Важкі присідання

Звичайні присідання призначені для тих, хто мріє про в міру підтягнутому тілі. Людям, які ідеалом вважають фігуру одного зі знаменитих бодібілдерів, які хочуть, що б кожна окрема м`яз була розроблена до межі, таких вправ буде недостатньо. Добиватися своєї мети їм доведеться за допомогою різних видів обтяження.

утяжеляются присідання

Присідання вважається «важким», коли в процесі його виконання використовуються додаткові пристосування у вигляді гантель, штанги, диска та іншого подібного спортивного інвентарю. Вправи з обтяженням, як уже було сказано вище, широко використовуються в бодібілдингу і відносяться до розряду занять, що вимагають не тільки хорошою спортивної підготовки, а й знання техніки безпеки, як в загальних, так і в індивідуальних випадках.

Важкі присідання спрямовані на досягнення тих же результатів, що і звичайні. З однією відмінністю: в першому випадку ефект буває набагато яскравіше виражений. Обтяження дозволяє в досить короткі терміни отримати випирають на всі боки м`язи.

Будь-яке присідання можна погіршити. Наприклад, класичний варіант вправи можна виконувати зі штангою. Те ж саме стосується сумо присідань. Для сисси присідання буде достатньо взяти в одну руку диск. Треба сказати, що в загальному випадку під важкими присіданнями розуміються силові вправи з обтяженням великою вагою. Важкими так само можуть називати вправи з гантелями невеликого і середнього ваги (які не перевищують п`яти - шести кілограм). Вони часто зустрічаються в програмах занять шейпінгом, аеробікою та іншими подібними спортивними напрямками.

Методика присідань з обтяженням

Методика важких присідань відрізняється від звичайної високим рівнем імовірності отримання травми. Порушення правил безпеки може призвести до серйозними неприємностями, починаючи з ударів, закінчуючи травмами хребта.

Наприклад, присідання зі штангою не можна виконувати в мокрій майці або з оголеним торсом: подібна помилка може закінчитися тим, що гриф зіскочить з місця. Не рекомендується приступати до занять при наявності поперекових болів. Під час присідання є ймовірність втратити рівновагу і впасти. Що б застрахувати себе від подібної неприємності, краще вибрати для тренування місце поруч з будь - якої опорою. Тренажери Сміта і Гаккершмідта вимагають окремої розмови. Займатися на них слід тільки після докладної інструкції фахівця.