Повільні присідання

Відео: Веселі повільні присідання

«Присідання присідання ворожнечу». Наскільки вірно це переконання, можна впевнитися, запитавши у будь-якого інструктора з фітнесу. Ці вправи в усіх своїх різновидах, безсумнівно, корисні для організму. В цілому, все присідання служать для підтримки в формі нижньої частини тулуба. Зокрема вони можуть бути націлені на певну зону.

Качаємо м`язи, присідаючи

Тим, для кого проблема зайвої ваги здається неактуальною, можна відмовитися від швидкого темпу в присідання. Хоча, в якості розминки «прискорений варіант» буде як не можна до місця.

Що б накачати м`язи протягом невеликого часу більше підійдуть так звані «повільні присідання». Часто такі вправи виконуються в кілька рахунків. Для початку вистачить і трьох, тобто потрібно опуститися, дорахував до трьох і в такому ж порядку піднятися.

Присідання зручні тим, що для їх виконання не потрібно спеціально обладнаного місця. Влаштувати собі тренування можна де завгодно: вдома, на природі і навіть під час відпочинку на улюбленому курорті. Було б бажання. Результат буде помітний вже через місяць тренувань. За умови, що вони проводяться регулярно і з належним рівнем інтенсивності.

Відео: Повільні присідання

Повільні присідання, крім усього іншого, сприяють поліпшенню постави, так як при грамотному виконанні вправ, спину необхідно тримати прямий. Присідання в повільному темпі вимагають постійного контролю балансу. Не всім вдається зберегти його на перших порах. Але з часом ця проблема вирішується сама собою. Чим хороші присідання - вони прекрасно покращують координацію.

збільшуємо навантаження

Результат від повільних присідань може бути «обтяжать» за допомогою допоміжних засобів: гантелей, штанги і іншого реквізиту.

Відео: Повільні присідання на 6 сек.AVI

Людям з невисокою фізичною підготовкою, що бажають надати стегнах і сідницях пружну форму буде досить спортивного реквізиту вагою від одного до п`яти кілограм. При великому стажі занять можна скористатися штангою. Піднімати більше двадцяти кілограм рекомендується тільки шанувальникам бодібілдингу. Сильне став важчим короткий термін додасть м`язам рельєфність.

Починати слід з невеликих навантажень. Перехід на нову вагу здійснюється тільки в тому випадку, якщо вправу перестає бути складним для виконання. Те ж стосується рахунку. Чим більше число, тим складніше вправу. Дуже важливо дотримуватися запобіжних заходів. Їх порушення може закінчитися травмою.