Повні присідання

Відео: bodymaster: Присідання без обтяження

Високий ступінь ефективності присідань сумніву не підлягає. Регулярне виконання вправи допомагає справлятися з проблемними зонами в області нижньої частини тіла. Присідання не тільки дозволяють позбутися від зайвої ваги, але і надають контурах стегон, ніг і сідниць красиві вигини.

Відео: Пол Уейд присідання

На перший погляд, здається, що присідати не так вже й складно. Встав вранці, присів вже всоте і вперед, по своїх справах. А через місяць можна і міні спідницю сміливо вдягати, і джинси в обтяжку. І одяг новий: стара обов`язково стане на пару розмірів менше.

Але, коли доходить до справи, число «п`ятдесят» починає здаватися для багатьох зовсім нездійсненним. І це не дивно. Присідання відноситься до тих універсальним вправам, в процесі якого задіюється в тій чи іншій мірі вся м`язова система організму. Непідготовленій людині витримати таке навантаження у великих обсягах дуже важко.

Особливо складно виконувати на перших порах повні присідання. Під словом «повний» мається на увазі, що тазостегновий суглоб в процесі виконання вправи опускається нижче колінного. Виходить, що людина як би сідає навпочіпки. Зробити це не так вже й складно. Справжні проблеми починаються при підйомі тулуба. Зробити це потрібно не змінюючи положення ніг.

Повні присідання рекомендується використовувати людям з повними литками і щиколотками. Саме на ці частини тіла йде основне навантаження. Крім того, добре навантажуються сідничні м`язи. До того добре, що захопившись цією вправою можна отримати переразвитие цій галузі.

Проте, виключати повні присідання з системи тренувань не варто. Ця вправа крім перерахованих вище завдань, здатне значним чином поліпшити координацію рухів. Про те, чи корисні присідання цікавляться багато. Питання безпеки при цьому нерідко залишається осторонь. Що стосується повних присідань, то ця варіація вправи вважається найбільш травмоопасной.

Процес виконання повинен супроводжуватися дотриманням певних правил. Наприклад, хребет повинен завжди перебувати в прямому положенні. Інакше навантаження на нього збільшується в багато разів. Якщо присідаючи «по повній», виникають труднощі з рівновагою, бажано робити це поруч з опорою. В якості останньої, можна використовувати стінку або стілець. Якщо робити все за правилами, повні присідання не принесуть тільки користь.