Які м`язи гойдаються при присіданні

Що б стати володарем підтягнутих сідниць, шикарних стегон і струнких ніг досить почати присідати. Причому робити це треба регулярно, використовуючи різні види цієї вправи.

Присідання і м`язова маса

В процесі присідання задіюється велика кількість м`язів. Це пояснюється тим, що вправа передбачає многосуставние руху. Ухил йде на частину тулуба, розташовану нижче торса. Однак, і залишилися області не залишаються без діла.

Відео: Присідання: як робити правильні? | Олег Грудко | 100-денний воркаут - День 4

У загальному випадку, під час занять з присіданнями, в активний процес виявляються залучені наступні групи м`язів:

• Чотириглаві м`язи стегна (квадрицепси);

• М`язи стегна призводять;

• Великі сідничні м`язи;

• Литкові м`язи;

• 
  
  
  

  М`язи камболовідние (відповідають за красиву форму гомілки).

Той факт, які м`язи гойдаються при присіданнях більше або менше, залежить безпосередньо від техніки виконання. Наприклад, сідничні м`язи добре розвиваються при присіданнях з випадом. А стати володарем струнких литок допоможуть глибокі присідання.

В процесі занять виявляється невелике навантаження на м`язову масу спини і живота. Що б зробити акцент на ці частини тіла, необхідно використовувати різні варіанти обтяження.

І ще трохи про присідання ...

Крім усього іншого, присідання надаютьнаступне благотворний вплив на організм людини:

1. Підвищують тонус нервової системи.

2. Налагоджують координацію руху.

3. Збільшують вентиляційні можливості легких.

   Відео: Чому присідання не найкраще вправу дня ніг? М`язи, що працюють в даній вправі

4. активізують кровообіг

5. Покращує моторну функцію кишечника.

   Відео: Присідання зі штангою. техніка виконання

6. Полегшують роботу серця.

За твердженням фахівців зі спортивного інструктажу - висока користь, яку приносять присідання. Групи м`язів розроблені в результаті - це далеко не все, чого можна домогтися за допомогою цієї вправи.

Присідання, як і будь-яка інша вправа, може принести шкоду людині, нехтує технікою безпеки. При наявності проблем зі здоров`ям, приступати до занять необхідно тільки по схваленню лікаря.

В обов`язковому порядку потрібно давати м`язам два - три дні на відпочинок після чергового тренування. Цей захід дозволить уникнути зайвого навантаження. Для того, що домогтися видимого результату, досить відводити тренувань по півгодини від трьох до п`яти разів на тиждень. Надалі, інтенсивність і тривалість занять можна підвищити. Перехід на новий рівень складності відбувається поступово.