Присідання - тому платц

Для більшості людей, що мають відношення до спорту і бодібілдингу, Том Платц є прикладом унікального розвитку м`язів ніг, розмір і промальовування яких стали результатом створеної ним системи тренувань. В якості базового елементу їх побудови, спортсмен використовував присідання.

Присідання - Том Платц

В якості базових елементів тренування Том Платц використовував такі типи присідань: присідання зі штангою, Гакк присідання, розгинання ніг, згинання ніг лежачи, підйоми на носки стоячи, підйоми на носки сидячи, жим носками. Спробуйте присідання Том Платц!

Присідання зі штангою використовуються для опрацювання квадріцепсов. Однак, з огляду на те, що подібні заняття симулюють вироблення тестостерону, що має анаболічну дію, вони дають значний стимул для розвитку м`язів всього тіла. Для роботи над верхньою частиною квадріцепсов, а також - поліпшенням форми стегон необхідно виконання Гакк присідань. При розгинанні ніг задіяні, головним чином, пряма і бокова частина квадріцепса- поліпшується деталізація і рельєф м`язів. Згинання ніг лежачи візуально подовжує довжину стегна завдяки поліпшенню рельєфу бедер- а також істотно навантажує сідничні м`язи і м`язи гомілки. Підйоми на носках стоячи, необхідні для розвитку м`язів гомілки, а підйоми на носках сидячи - для підробітку камбаловидной м`язів гомілки, що визначають її ширину. Жим носками необхідний для опрацювання всіх м`язів ніг, особливо - литкових.

Кожному тренуванні повинна передувати розтяжка. Присідати слід плавно, опускаючись до рівня трохи нижче паралелі, з максимальною віддачею. Потім, можна виконувати різні види присідань.

Відео: Том Платц розповідає про ТРЕНУВАННЯ НІГ, як зробити ШИРОКІ БЕДРА

Принципи тренувань Тома Платца

До числа найбільш яскравих особливостей тренувань Тома Платца відноситься їх неймовірна інтенсивність. Анітрохи не применшуючи роль спадкових факторів в нарощуванні м`язової маси, він підкреслював, що вирішальну роль в цьому процесі, все ж грають працьовитість і старанність. Саме тому подібні тренування відрізняються великою кількістю підходів, використанням дуже великих ваг, високою інтенсивністю і великою кількістю різноманітних вправ.

Врахуйте, що інтенсивність тренувань Тома Платца вимагає хорошої фізичної підготовки та витривалості. Саме тому, приступати до них слід, будучи повністю впевненим у власних силах, здоров`я, матеріальних ресурсах, і не маючи протипоказань до занять.