Гаккеншмидта присідання

Увага до присідань, як до одного з дієвих засобів розвитку мускулатури ніг, завжди було підвищеним. У різний час висувалися різні варіанти цієї вправи. Кожне з яких, не дивлячись на свою спільність з класичним варіантом, було призначене для досягнення певної мети і претендувало на звання «кращого» у своїй категорії.

Відео: Гакк Присідання, Денис Борисов (good simulator)

гакк присідання

Однією з різновидів присідань, що набули широкого поширення серед активних прихильників бодібілдингу, пауерліфтингу та інших подібних видів спорту, стало так зване Гаккеншмидт або скорочено гакк присідання. Вправа позиціонувалася як чудовий засіб, що сприяє нарощуванню м`язової маси в області стегон і розробки квадрицепса. Залежно від прийнятої пози воно дозволяло зробити акцент на ту чи іншу частину тіла. Вправа отримало свою назву на честь відомого російського атлета Георга Гаккеншмидта.

Відео: Преседаніе Гаккеншмидта 50кг х 16 разів. Кирило Могилевцев

«Підводні камені Гаккеншмидта»

Гаккеншмидта присідання виконуються на тренажері з однойменною назвою. При виконанні вправ необхідно дотримуватися певний набір правил. Спина повинна знаходитися в прямому положенні і щільно прилягати до подушки тренажера. Ступні ніг потрібно розташувати рівно. Відрив таза від спинки тренажера під час виконання вправи неприпустимий. Особливо, якщо ноги поставлені високо. Це може закінчитися травмою хребта.

Не менш небезпечно робити різкі рухи, опускаючись в вихідну позицію. Недотримання цього правила в більшості випадків виводить з ладу колінні суглоби. Займатися на тренажері Гаккеншмидта дозволяється тільки атлетам з високим рівнем фізичної підготовки, відмінним здоров`ям, зокрема відсутністю паталогій в області колінних суглобів.

Якщо будь - хто вирішує включити в свою програму гакк присідання, як виконувати їх правильно - це не єдине, що він повинен знати про цей вид вправи. Не менш важливо дотримуватися термінів, протягом яких дозволяється накачувати м`язову масу таким чином. Як правило, цей термін не повинен перевищувати одного - двох місяців. Навантаження на колінні суглоби при гакк присідання є неприродно високою. Більш тривалих тренувань суглоби можуть не витримати.

Відео: Присідання Гаккеншмидта

Перше знайомство з гакк тренажером має проходити під контролем інструктора. Точне дотримання всіх його рекомендацій знизить ризик можливого шкоди для здоров`я. Рекомендується під час тренувань користуватися еластичними бинтами. А після -Застосовувати спеціальні мазі.