Класичні присідання

Відео: Класичні присідання тобі не підходять? Бомби квадри в Сміта!

Заняття спортом, будь то пілатес, пауерліфтинг або шейпінг, важко уявити без присідань. У класичному вигляді вони входять в список базових вправ для фізичної підготовки професійних спортсменів. Та й простим обивателям, інструктори з фітнесу радять не нехтувати цим простим, але в той же час ефективним засобом боротьби за хорошу фігуру.

техніка виконання

Для початку необхідно прийняти вертикальну позу. Хребет прямий. Руки можна покласти на пояс, тримати їх уздовж тулуба, підняти вгору, розсунути в сторони і так далі. Все на особистий розсуд. Те ж стосується і ніг. Вони можуть бути розсунуті або притиснуті один одному. Колінами вперед або в сторони.

Відео: Це Присідання зі штангою Денис Борисов (Idea To End)

Після того, як потрібна позиція прийнята, можна приступати до виконання вправи. Нічого складного в ньому немає: людина спочатку присідає, потім повертається у вихідне положення. Класичні присідання можуть бути різної глибини і виконуватися з різною швидкістю.

користь присідань

Присідання є вправа, яке при його виконанні задіє велику кількість різних м`язів. Більшою мірою це стосується нижньої частини тіла. Однак, і область торсу при цьому отримує достатнє навантаження.

Зокрема, класичні присідання сприяють розробці м`язової маси в області стегна і сідничних м`язів. Добре опрацьовуються при даному виді тренувань черевний прес, згиначі спини, а так само дрібні м`язи всього тулуба. Залежно від того, для чого потрібні класичні вправи, рекомендується вибирати ту чи іншу позицію, експериментувати з глибиною і швидкістю.

Наприклад, якщо основна мета тренувань полягає в усуненні зайвих кілограмів, будуть доречні неглибокі присідання, виконувані в швидкому темпі. А для ретельного опрацювання сідничних м`язів, в якості вихідної, необхідно взяти позу з широко розставленими ногами і вивернутими назовні колінами.

Відео: Класичні присідання

Почуття міри

Кількість класичних присідань, виконане за один підхід, не має обмежень. Єдине, що може перешкодити - недостатня фізична підготовка. На перших порах слід виконувати вправу стільки разів, що б відчути прилив тепла у всьому тілі і приємну м`язовий біль.

Присідання входять в число травмонебезпечних вправ. Особливо, якщо мова йде про людей з надмірною вагою. Приступаючи до занять, слід ознайомитися з відповідними правилами безпеки, що б не завдати собі шкоди.