Присідання на носочках, шкарпетках

Присідання є універсальним вправою в фітнесі, надають сприятливий впливом геть багато груп м`язів, особливо ніг, сідниць, спини і черевного преса. Вони, навіть дозволяють розробляти таку вразливу частину ноги, як гомілку. Особливо знайомі неприємні відчуття в гомілки жінкам, які багато часу проводять на підборах.

Відео: Коліна за шкарпетки! Небезпека! Або міф?

Щоб зміцнити цю м`яз і зрадити їй стрункий вид, необхідно виконувати регулярно простий комплекс вправ, в основі якого лежать присідання.

Так, ходьба і присідання на носочках в поєднанні з масажем, забезпечать необхідне навантаження на гомілку, і таку проблемну внутрішню поверхню стегна. Всього лише три-чотири підходи в день по десять повторень таких присідань, змінять ноги до невпізнання, зробивши їх стрункішою і міцніше.

Зрозуміло, ні про яке додатковому обтяженні в цьому виді вправи не може бути й мови, тому що навантаження велика і без того. Найкраще, якщо повні присідання на носочках чергуються з присіданнями до паралелі. Це створить необхідну амплітуду скорочення м`язів.

Якщо виконувати вправу з розведеними в сторони колінами, напруга в м`язах внутрішньої сторони стегна, яку так важко задіяти, зросте багаторазово. Ідеально включати такий тип присідань в розминку комплекс перед підйомом тягарів, стрибками і бігом на тривалі дистанції.

Відео: Профілактика плоскостопості: вправа "Присідання на носках"

Чудово підійдуть присідання на носках чоловікам, практикуючим підйоми тяжкості, особливо, якщо мова йде про виконання жиму з положення лежачи. Справа в тому, що ці два типи навантаження абсолютно різнорідні, а, як відомо, кращий відпочинок - це зміна діяльності.

Виконання легких і інтенсивних присідань на носках, в інтервалі між підходами до вправи для пліву пояса, дозволить зберегти взятий темп і не допустити надмірного розслаблення і сповільнення пульсу.

Відео: Присідання на носках! Вправа для всіх груп м`язів ніг!

Тендітним дівчатам, які піклуються про красу ніжок, сивий на носочках дозволить носити спідницю будь-якої довжини, красуючись бездоганними формами. Важко собі уявити більш вдале вправу для профілактики варикозного розширення вен.

У фітнесі використовується величезна кількість різного роду присідань, як одного з високоефективних і доступних видів фізичного навантаження.