Ходьба на носочках

Ходьбу на шкарпетках краще проводити в ранкові години, коли м`язи ще не втомилися, а організм готовий до фізичних навантажень. Вправи такого плану, найчастіше служать розминкою перед основним комплексом. Перш, ніж виконувати ходьбу на шкарпетках, потрібно переконатися, що поверхня рівна, немає утисків для рухів.

Ходьба на носочках розвиває і тренує велику кількість м`язів, саме тому це основна вправа в дитячому комплексі по боротьбі та запобігання плоскостопості.

Щоб правильно виконувати цю вправу, потрібно стежити за своїм тілом. Ходьба на пальчиках має на увазі пряме положення спини, голова також повинна знаходитися в прямому положенні, дивитися тільки вперед. Груди необхідно трохи нахилити вперед, а таз відвести назад. Стопу згинати в гомілковостопному суглобі так, щоб був виражений поздовжній звід стопи. У такій позі всі м`язи ноги сильно напружені, саме тому вправу без додаткової підготовки не так і просто виконувати. При цьому основна робота здійснюється м`язами тазостегнового суглоба.

Щоб вправи виконувалися правильно, крок не повинен бути широким, а також не можна згинати ногу в коліні, вона повинна бути завжди прямий. Більшість рухів обмежує маленька площа опори. Ходьба на носочках - чудова вправа для розминки, адже воно тренує більшість м`язів ноги, тазостегнового суглоба, низу живота, спини і преса.

Часто ходьбу на шкарпетках проводять не тільки для розминки м`язів, але і з метою тренування литок. Саме завдяки цій вправі вони набувають гарний вигляд і стають в міру накачаними.

Відео: Ходьба на носках

Якщо спочатку складно на носочках утримати рівновагу, то підніматися краще біля стіни, яка в перший час буде служити опорою. Як тільки стався підйом, повинна відразу починатися ходьба на носках. Щоб збільшити амплітуду, можна під стопу підкласти невеликий диск або блок. Для тих, хто довго не може ходити в такому положенні, спочатку краще виконувати просто підйоми на шкарпетки, а потім переходити до ходьби. Це допоможе не тільки звикнути до положення на носочках, але і потренувати м`язи.