Ходьба на сідницях: користь

Сідниці - це частина тіла, яка є дуже вразливою через малорухливого способу життя. Але саме в тазовій області знаходяться важливі органи, такі, як кишечник, який допомагає не тільки правильному травленню, але і формування імунітету, красивої шкіри, здорових нігтів і волосся.

Відео: 3. Ходьба на сідницях

Щоб м`язи були завжди в тонусі, потрібні регулярні вправи. Найефективнішим і поширеним є ходьба на сідницях. Однак, щоб був результат, знадобиться далеко не одне тренування, доведеться запастися терпінням, тільки в цьому випадку можна домогтися поставленої мети.

Ходьба на сідницях не має ніяких протипоказань, однак від неї краще утриматися жінкам під час менструального циклу, при болях в області попереку і нижній частині живота. Головне в цьому випадку - не переплутати з болями, які виникають через самих тренувань, вони не є небезпечними, занять необхідно продовжувати.

Відео: Ходіння на сідницях

Щоб правильно виконувати таку вправу, потрібно сісти на сідниці на тверду поверхню, випрямити ноги. Важливо стежити за тим, щоб ноги знаходилися під прямим кутом до тіла, а спина була прямою, ні в якому разі не можна сутулитися. Якщо прямо не дозволяє сісти розтяжка, то перед ходьбою потрібно зробити спеціальні вправи.

Ходьба на сідницях, користь якої очевидна, складна у виконанні. Перед початком необхідно зігнути руки в ліктях і не допомагати ними. Щоб ускладнити вправу, можна тримати руки за головою.

Спочатку потрібно висунути праву сідницю і праву ногу, причому нога повинна бути у висячому положенні і не спиратися на підлогу. Якщо виконувати таку вправу складно, то можна допомагати верхньою частиною тіла. Потім виконати вправу лівою частиною. Всі рухи повинні бути рівними, плавними, потрібно намагатися уникати ривків.

Вправа «Ходьба на сідницях» краще виконувати дрібними кроками, плавно, важливо стежити за правильністю виконання. Краще зробити вправу меншу кількість разів, але правильно, ніж виконувати його довго, але не зовсім вірно.

В результаті таких регулярних вправ сідниці стануть пружними і підтягнутими, при цьому піде зайву вагу з ніг і стегон, зміцняться м`язи преса. Це можливо тільки в тому випадку, якщо займатися ходьбою не менше 2 разів на день щодня.