Скакалка для ніг

Відео: Скакалка для тренування ніг, стегон, сідниць

Скакалка - дуже ефективний тренажер. Особливо корисні стрибки на скакалці для людей, які бажають позбутися зайвих кілограмів в області стегон і ніг.

Однак, не тільки стрибки зі скакалкою допомагають скинути зайву вагу і підкачати ноги. Існує і ряд різноманітних вправ, де скакалка для ніг допомагає не менш ефективно:

• Візьміть скакалку, складену вчетверо. Положення - стоячи, спина пряма, руки опущені, ноги разом. Підніміть і зігніть в коліні ліву ногу, переступивши через скакалку, затиснуту в двох руках, потім те ж саме зробіть правою ногою. Поверніться в початкове положення зворотними кроками. Виконувати вправу приблизно 4-5 разів.

• 
  
  
  

  Візьміть в руки вашу скакалку, складену на дві частини, спина пряма, руки опущені, ноги трохи розставлені. Руки витягніть вгору, а праву ногу виставите назад, прогніться, після чого прийміть початкове положення. Ті ж дії виконайте, помінявши ногу. Виконувати вправу приблизно 10-15 разів.

• Тренування зі скакалкою в сидячому положенні: сидячи на підлозі, зігніть ноги в колінних суглобах. Поставте ступні на скакалку, складену вчетверо. Нахиляйтеся вперед, повільно випрямляючи ноги, зафіксуйте положення кілька секунд і поверніться в початкову позицію. Виконувати вправу приблизно 10-15 разів.

• У положенні лежачи на животі візьміть скакалку, складену вчетверо, витягніть руки перед собою, а ноги з`єднайте і випрямити. Підніміть одночасно руки, плечовий пояс і ноги, зафіксуйте, поверніться в початкову позицію. Виконувати вправу приблизно 5-7 разів.

• Обидва кінці скакалки тримайте в злегка зігнутих руках, поставте свої на її середину, ноги разом. Лівою ногою зробіть крок вперед, а праву підніміть назад, натягнувши скакалку і розвівши руки. Зафіксуйте це положення на кілька секунд і поверніться у вихідну позицію. Те ж вправу виконайте для іншої ноги. Виконувати 5-7 разів.

  Відео: скакалка для схуднення ніг відгуки

• Складіть скакалку вчетверо і сядьте на підлогу, випрямивши і широко розставивши ноги. Руки зі скакалкою витягніть перед собою. Здійснюйте нахили вправо, прямо і вліво, намагаючись заводити скакалку за ступню. Виконувати вправу приблизно 10 раз.

  Відео: Скакалка для схуднення / Як схуднути за допомогою скакалки - ВСЕ ВІРНО !!

Варто лише займатися зі скакалкою регулярно, присвячуючи їй близько півгодини часу кожен день, - і вже через дві-три тижні ви помітите результат: м`язи стануть більш пружними, фігура - підтягнутою, а зайвий жир почне зникати.