Скакалка: які м`язи працюють

Стрибки на скакалці - одна з найефективніших і найпростіших тренувань, доступна кожній людині в будь-який час і практично в будь-якому місці. Це прекрасний спосіб скинути зайву вагу і підвищити рівень фізичної підготовки.

Відео: Всі плюси стрибків на скакалці. Чому скакалка це КРУТО !?

Такі вправи поєднують ефективність аеробіки і тривалого бігу, естетичність танців, атлетичну міць стрибкових спеціальних вправ і, в той же час, нагадують нам про безтурботне дитинство.

Стрибки зі скакалкою не просто дають можливість граючи зігнати ненависні зайві кілограми, - крім того, вони розвивають витривалість і гнучкість, зміцнюють дихальну і серцево-судинну систему. Якщо говорити про користь таких вправ для моделювання тіла і фізичної підготовки, то варто розглянути, що саме качає скакалка, які м`язи працюють при стрибках.

Вправи зі скакалкою ефективно тренують не тільки всі м`язи ніг, але і ще близько десятка інших. Під час стрибків працюють всі основні м`язи: руки, сідниці, ноги, прес. Зміцнюються і спина, завдяки чому коригується постава і розправляються плечі. Скакалка значно сприяє схудненню в області стегон, посилення тонусу, пружності і гнучкості м`язів.

Однак, для того, щоб при таких заняттях м`язи працювали максимально ефективно, і спалювалося найбільшу кількість калорій, необхідно правильно вибрати скакалку і дотримуватися техніки виконання стрибків.

Відео: Чому Стрибати на скакалці Корисно - Цікаве Відео

При виборі скакалки важливо правильно визначити потрібну довжину. Для цього візьміть скакалку за ручки, складіть вдвічі і віддаліть на витягнутій руці: вона повинна злегка торкатися підлоги.

Здійснюючи правильні і регулярні стрибки на скакалці, які м`язи працюють, - ви помітите вже через кілька тижнів: посилиться пружність тіла, підвищиться щільність м`язів, почнуть іти зайві кілограми з проблемних зон. Адже, присвячуючи стрибків на скакалці всього п`ятнадцять хвилин в день, можна легко втратити близько двохсот кілокалорій, зберігаючи інтенсивність близько ста стрибків на хвилину. Причому ефект від занять значно зростає, якщо вправлятися без перерви близько півгодини або більше.

Відео: які м`язи качає скакалка

За своєю інтенсивністю вправи зі скакалкою значно перевершують біг в повільному темпі і прирівнюються до їзди на велосипеді та плавання.

Стрибки на скакалці можна використовувати як єдину форму аеробних вправ, а можна урізноманітнити і доповнювати інші заняття, стрибаючи в якості розминки до основної тренуванні.