Стрибки на скакалці - користь і шкода для схуднення

Стрибки на скакалці - це старий перевірений і дуже ефективний спосіб підтримки в тонусі свого тіла. Кожен з нас мріє про те, щоб мати підтягнуті форми.

Але часу, сил і тим більше фінансів на відвідування тренажерних залів не завжди достатньо. Тому активні люди давно перейшли на домашні тренування, адже це найбільш вигідний варіант для роботи над собою.

Еспандери, хула-хупи, скакалки і багато інші підручні універсальні тренажери давно актуальні серед шанувальників домашніх тренувань.

Адже кожне з цих пристроїв допоможе знайти бажану фігуру, не вдаючись до виснажливих тренувань в спорткомплексах.

Давайте ж розглянемо сьогодні, яким чином впливають стрибки на скакалці на процес схуднення, дізнаємося більше про їх користь і шкоду в боротьбі за красу тіла.

Зазвичай стрибків зі скакалкою не приділяють належної уваги, вважаючи цей вид спорту несерйозним, а даремно. Саме скакалка вважається відмінним тренажером і є обов`язковим для професійних боксерів і атлетів.

У розминці кожного боксера, завжди бере участь скакалка, так як вона здатна задіяти безліч м`язів, підвищити витривалість, координацію, реакцію.

Стрибки зі скакалкою давно є професійним спортом, який отримав назву скіппінг (Від англ. To skip), що означає стрибати. Щороку проводяться спеціальні чемпіонати, в яких перемагає тільки самий витривалий Скіппер.

Під час виконання стрибків задіяні кілька груп м`язів: литкові, черевний прес, сідничні і спинні м`язові групи. Крім кошти для схуднення, скакалка допоможе привести все ваше тіло в хорошу фізичну форму.

Дасть можливість позбутися целюліту, зробить ваші ноги стрункішими, підтягне в`ялу звисає шкіру і зміцнить серцевий м`яз.

Для тих, чиєю метою є схуднення, скакалка є найбільш оптимальним варіантом. За п`ятнадцять хвилин інтенсивних стрибків, ви витратите таку ж кількість калорій, яке витрачали при годинний прогулянці.

Завдяки поліпшенню кровообігу, нормалізується обмін речовин. З цієї причини відбувається прискорене розщеплювання жирових відкладень. Якщо правильно харчуватися, ви зможете домогтися неймовірних результатів всього за два тижні.

Перш ніж стрибати зі скакалкою, необхідно врахувати індивідуальні особливості організму і підібрати тренажер під себе.

По перше, варто правильно вибрати інвентар, щоб він підходив під зростання початківця Скіппера. Ідеальну довжину можна підібрати таким чином: візьміть скакалку за ручки і встаньте посередині ногами. Тепер підніміть ручки вгору. Якщо вони нарівні з пахвами, значить це оптимальна довжина для вас.

По-друге, обов`язково тренуйтеся тільки в обтягує спортивному одязі. Занадто широкі штани або футболка будуть заважати вам, і в разі якщо ви впадете, зачепившись, приведуть до травм.

По-третє, жінкам обов`язково надягати спортивний бюстгальтер. Так як навіть для найменшої грудей стрибки можуть бути дуже болючі.

По-четверте, приділіть належну увагу взуття, в якій ви хочете займатися. Вона повинна бути зручною і, бажано мати амортизирующую підошву, що дозволить пом`якшити стрибок.

Коли ви закінчили з екіпіровкою, слід вивчити більш точно техніку виконання стрибків і підготовку до них.

Для початку слід зробити хорошу розминку, якої слід приділити не менше десяти хвилин. Так як стрибки на скакалці задіють не тільки ноги, то краще розминають кожну частину тіла.

Щоб стрибки були правильними, необхідно щоб ноги знаходилися разом, а лікті притискалися до стегон. З рук повинні працювати тільки кисті.

Під час стрибка не варто ставати на повну стопу, так як стрибок повинен виконуватися на носочках. На самому початку роботи зі скакалкою не обов`язково стрибати якомога вище, досить знаходиться всього в 3-4 сантиметрах від підлоги.

У перші дні ваші тренування не будуть тривалими. У той же час все залежить від фізичної підготовки людини. Щоб зрозуміти, як довго вам необхідно стрибати, під час виконання вправи розмовляйте.

Як тільки вам стане важко спілкуватися або ви відчуєте задишку, це означає, що пора зробити перерву на пару хвилин, поки ваш подих знову не стабілізується.

З кожним разом збільшуйте час роботи зі скакалкою і час підходів. І через певний проміжок часу ви зможете спокійно займатися вправою без особливих зусиль, а ваша фігура помітно зміниться.

Протипоказання

З шкоди скіппінг можна виділити наступні пункти, які слід врахувати перед роботою з тренажером. Займатися на скакалці можна, якщо:

• У вас проблеми з хребтом або суглобами.
• Часті перепади тиску і ви гіпертонік.
• У вас високий рівень ожиріння.

Займатися необхідно до прийому їжі, або по закінченню двох годин після її прийому.

Щоб уникнути травм і загострення захворювань, перед тим як починати займатися скіппінг, рекомендується порадитися з лікарем.

Користь скакалки для зміцнення всього організму і з метою схуднення незаперечна. Адже регулярне заняття з цим тренажером здатне привести ваше тіло в норму за лічені дні.

Спробуйте себе в скіппінге і переконайтеся самі, наскільки просто бути в хорошій формі!