Скакалка - дієвий метод схуднути

Скакалка - дієвий метод схуднути
Всім нам з дитинства знайома скакалка. Тільки раніше це було просто забавою, розвагою, а зараз ви зможете використовувати цей предмет з корисністю. Адже скакалка є гарним засобом для занять. Вам не потрібно дуже витрачатися, скакалка не займе багато місця, займатися ви можете де завгодно і коли завгодно - хоч удома, хоч на вулиці, до того ж скакалка - хороший метод схуднути, зміцнити м`язи, серцево-судинну систему.

Скакалкою користуються боксери, баскетболісти, волейболісти, адже це гарний тренажер. Всього 20-30 хвилин в день допоможуть вам підтягти тіло, скинути зайві кілограми, зміцнити здоров`я, координацію рухів. У цій статті ми розглянемо особливості занять зі скакалкою.

На даний момент стрибки на скакалці називають потужним словом «сукупного», що в перекладі з англійської означає «стрибати, підстрибувати». Скакалка розвиває витривалість, зменшує вагу, зміцнює дихальну систему, робить фігуру стрункою, зміцнює м`язи. За 2-3 хвилин тренування на скакалці ви скинете від 100 до 350 калорій залежно від інтенсивності вправ, такий підхід підміняє 34 кілометри бігу.

Визначаємося з вибором скакалки:

Видів скакалок на сьогодні величаве величезна кількість, підбирати її потрібно персонально кожному.
По-1-х, вона повинна бути відповідною вам довжини. Візьміть скакалку в руки заручкі так, щоб шнур звисав вниз. Наступите на кінець, скакалка повинна доходити вам до грудних м`язів - це оптимальна довжина.
По-2-х, якщо ви серйозно збираєтеся займатися тренуваннями на скакалці - зверніть увагу на матеріал, з якого вона зроблена. Він повинен бути товстим і щільним, щоб при зіткненні з землею не стерся. Також повинні бути комфортні ручки, інакше ваші руки стрімко будуть втомлюватися від незручності. Шнури скакалки зазвичай роблять з пластмаси, гуми і шкіри. Природно, найкращими вважаються шкіряні скакалки.
І, по-3-х, ви зможете набути скакалку з лічильником оборотів. Тим ви можете відстежити прогрес у власних тренуваннях.

Відео: Скакалка - дешевий спосіб схуднути. скіппінг

Важливою умовою для дієвих занять є правильне розподіл навантаження. Починати тренування потрібно в помірному темпі, рівномірно збільшуючи його. Краще до стрибків трохи розім`ятися. Також потрібно робити маленькі перерви для відновлення дихання, відпочинку м`язів.

Коли ви стрибаєте на скакалці працюють м`язи ніг, спини, рук. 10-15 хвилин ранкових вправ на скакалці дадуть вам гарний настрій і бадьорість на весь день, також зміцнять здоров`я і допоможуть позбутися від зайвих кілограмів.

Під час занять на скакалці прискорюється обмін речовин, що сприяє схудненню, прискорюється кровообіг, що зміцнює серцево-судинну систему, прискорюється дихання, що допомагає дихальній системі. Залежно від інтенсивності занять (швидкості стрибків) ви можете підкоригувати фігуру.

Ви зможете займатися де завгодно - на свіжому повітрі, в спортзалі або навіть вдома. Все, що вам для цього необхідно - скакалка, комфортне взуття і бажання стати стрункішою. Скакалка не вимагає величезних грошових витрат. А різні варіанти стрибків урізноманітнюють тренування, до того ж ви зможете включити непогану музику і тренуватися під улюблені треки.

Перед тренуваннями потрібно:

* Порадитися з лікарем, якщо у вас труднощі з хребтом або сутсвамі, тренування на скакалці вам протипоказані,

* Переконатися, що ваша скакалка НЕ буде зачіпати сторонні предмети - гілки дерев, люстри, столи та ін.,

* При обертанні скакалки лікті повинні бути притиснуті до тіла,

* Крутити скакалку потрібно тільки кистями рук.

Вправи на скакалці для схуднення:

Перерахуємо деякі види стрибків:

* Звичайні стрибки на 2-ух ногах,

* Стрибки на одній нозі поперемінно,

* Стрибки з захлестом гомілки,

* Стрибки з підняттям коліна,

Відео: Скакалка це швидкий метод схуднення! Перевірено на собі прикол!

* Стрибки з подвійним або потрійним прокручуванням скакалки за один стрибок,

* Стрибки з підняттям прямих ніг спереду і ззаду,

* Стрибки з перехрещуванням рук,

* Стрибки з переміщенням,

* Стрибки з пересуванням «вперед-назад-вправо-вліво»,

* Стрибки з прокручуванням скакалки по краях.

І це далеко не всі види стрибків на качалці, за допомогою яких ви зможете варіювати тренування.

Стрибки на качалці можна зіставити за ефективністю з бігом. Тому якщо у вас немає можливості або бажання бігати - вправляйтеся на скакалці. Це допоможе вам підкоригувати фігуру, прибрати зайві кілограми, зміцнити організм.