Худнемо на скакалці

Багато з тих, хто стурбований зайвою вагою, часто нарікають на те, що у них немає абсолютно ніякої можливості записатися на заняття фітнесом. Хтось посилається на вічну зайнятість, інші говорять про непідйомною вартості абонемента ... Але ж для того, щоб ваша фігура викликала захоплення, відвідувати дорогий фітнес-центр зовсім не обов`язково! Часом буває достатньо не дуже складних, але щоденних вправ зі скакалкою.

Стрибки на скакалці - досить ефективний спосіб скинути ненависні кілограми. Підраховано, що одна година занять з цим тренажером дозволяє спалювати як мінімум 700 калорій. В ході тренувань активно працюють майже всі м`язи нашого тіла, зміцнюється дихальний апарат, стимулюється серцево-судинна діяльність.

Помічено, що ми худнемо на скакалці набагато швидше, якщо ці вправи підкріплюємо здоровим харчуванням. Включайте в свій раціон тільки натуральні продукти, обмежуйте прийом їжі ввечері - результатом ви залишитеся задоволені!

Відео: Скільки стрибати на скакалці щоб схуднути

Прийнявши рішення почати вправи для схуднення, подбайте про правильний вибір інвентарю. Необхідну довжину скакалки можна визначити так: складіть її вдвічі, візьміть за кінці і витягніть руки вперед - скакалка повинна трохи торкатися поверхні підлоги, а не лежати на ньому.

Стрибати на скакалці треба грамотно: спина повинна бути випрямлена і зафіксована в одному положенні, лікті притиснуті до корпусy тіла, скакалку надають руху лише кисті рук. Приземляємося плавно, на обидві ноги, злегка пружинячи. Щоб уникнути травм в якості взуття для тренування найкраще підійдуть кросівки.

Схуднення за допомогою скакалки стане можливим тільки в тому випадку, якщо ви будете проводити заняття щодня. Почніть стрибати з однієї хвилинки, поступово збільшуючи час тренувань. В ідеалі через місяць ви повинні робити п`ять підходів по три-чотири хвилини. Згодом тривалість тренувань може зрости до півгодини і більше, а перерви для відновлення дихання стануть не потрібні.

Слідкуйте за своїм самопочуттям, не перенапружуйтеся. У тому випадку, якщо у вас проблеми з серцем, опорно-руховим апаратом або суглобами - обов`язково проконсультуйтеся з фахівцем перед початком занять. Пам`ятайте про те, що стрибки сприяють різкому підвищенню артеріального тиску. Дотримуйтесь також елементарні вимоги безпеки: не проводьте тренування в приміщенні з низькими стелями і низько підвішеною люстрою.