Як правильно скакати на скакалці

Відео: Як Стрибати на скакалці Для Боксу

Стрибки на скакалці - одне з найбільш ефективних, простих і корисних вправ для схуднення ніг. Недарма багато спортсменів використовують її для розминки і в проміжках між тренуваннями. Скакалка сприяє схудненню і позбавлення від целюліту, покращує рухливість стоп і координацію рухів, розвиває витривалість і покращує поставу, зміцнює м`язи ніг.

Однак, для того, щоб заняття зі скакалкою давали потрібний ефект, потрібно навчитися правильно виконувати цю вправу і знати, скільки хвилин стрибати на скакалці.

Краще спочатку потренуватися в простих стрибках на місці і в правильному кручении скакалки. Ну а після цього можна спробувати поєднати всі рухи в одне ціле.

Відео: Як стрибати на скакалці - Повний розбір! Помилки і Техніки

При стрибках на місці руки повинні бути злегка зігнуті в ліктьовому суглобі і розташовані з боків. Спробуйте зробити крок і стрибок на правій нозі, потім крок і стрибок на лівій. Стрибки робіть на одному місці, приземлятися намагайтеся на подушечки пальців, а відштовхуватися від підлоги - великими пальцями ніг.

Після того, як ви освоїте техніку стрибків, спробуйте приступити до стрибків зі скакалкою, але ще не через неї. Два кінця скакалки знаходяться в одній руці, лікті притиснуті до тулуба. Спробуйте стрибати і одночасно крутити скакалку в заданому темпі. Скакалку обертайте тільки за допомогою кистей рук, - самі руки і без листя.

Відео: Як правильно стрибати на скакалці

Тепер можна приступити і до стрибків через скакалку. Як правильно скакати на скакалці? Візьміть її в руки і, роблячи стрибки, обертайте скакалку з тієї ж технікою і швидкістю, як в попередній вправі. Спина пряма, лікті притиснуті до тіла, працюють тільки кисті рук. Стрибаючи, намагайтеся триматися на носках, - не потрібно приземлятися на всю стопу.

Підстрибуйте не надто високо, відриваючись від землі лише настільки, щоб скакалка спокійно проходила під вами. Якщо стрибки на двох ногах викликають утруднення, спробуйте стрибати по черзі на різних ногах, як ніби біжите на місці.

Відео: Як навчити дитину стрибати на скакалці

Якщо ваша мета - позбавитися від зайвої ваги, витративши при стрибках якомога більше калорій, то під час стрибків намагайтеся піднімати високо вгору ноги, збільшуючи поступово темп. Так ви додатково дасте навантаження на м`язи живота.

Займатися зі скакалкою для схуднення краще почати з п`яти хвилин в день, збільшуючи час стрибків до півгодини, а якщо дозволяє організм, то можна довести час тренувань і до сорока п`яти хвилин. Після досягнення потрібних результатів можна зменшити час стрибків до чверті години і скакати для задоволення і підтримки форми.