Схуднення за допомогою скакалки (скіппінг)

У гонитві за красивою фігурою сучасні жінки часто забувають, що досягти її легко за допомогою найпростіших речей. Регулярні стрибки зі скакалкою, а по-модному скіппінг, допоможуть не тільки прибрати зайві кілограми, але і посприяють пружності м`язів, позбавлення від целюліту, зміцненню дихального апарату без додаткових дорогих процедур.

Користь скакалки для схуднення

Схуднення за допомогою скакалки, відгуки численні свідчення того, допомагає зміцненню здоров`я людини. Організм отримує необхідне навантаження на серцевий м`яз, нормалізується робота кишечника, поліпшується форма ніг, худне отримує чудовий настрій через гормонів щастя, що виділяються під час стрибків. Використовуйте цей недорогий домашній тренажер для схуднення живота, ніг, стегон, і ви завжди будете у відмінній спортивній формі.

Як вибрати скакалку?

Перш ніж замислюватися над тим, як схуднути за допомогою скакалки за тиждень, треба правильно підійти до її вибору. Купувати домашній тренажер потрібно оптимальної довжини, яка співвідноситься з вашим ростом. Для визначення параметра складіть скакалку вдвічі, а ручки розташуйте під пахвами. Якщо згин стосується статі, то розмір вам підходить. Крім звичної скакалки на прилавках спортивних магазинів зараз зустрічаються новомодні пристосування для схуднення:

• електронний варіант з лічильником, який рахує кількість стрибків;
• важкий варіант шнура або ручок;
• швидкісний варіант, за допомогою якого легко домогтися до 6 стрибків у секунду, що відповідає трикілометрові кросу.

Як правильно стрибати на скакалці?

Починайте тренування зі скакалкою в повільному темпі, так ви розігрієте м`язи і підготуватися до інтенсивних навантажень. Спину тримаєте рівно, погляд намагайтеся направляти на неживі предмети, щоб не відволікатися. Скакалка обертається тільки зап`ястями, а лікті розташовані ближче до корпусу.

Якщо скіппінг ви займаєтеся в квартирі, то відкрийте вікно, щоб був доступ свіжого повітря. Мінімальний час тренувань для початківців займає 10 хвилин. Поступово збільшуйте час, щоб дійти до 45 хвилин. Будьте готові до того, що після перших занять зі скакалкою у вас будуть боліти ноги, стегна, сідниці і м`язи черевного преса - це ви змусили їх працювати.

Скільки потрібно стрибати для ефективного схуднення?

Стрибати на скакалці для схуднення потрібно інтенсивно. Якщо ви будете берегти себе, то прибрати зайву вагу вийде не скоро. Але занадто перевантажувати організм на перших заняттях зі скакалкою теж не варто - якщо з`явилася задишка, то знизьте темп або зробіть хвилинну перерву. Після того, як ви втягнетеся, процес піде швидше.

Скільки калорій спалює скакалка?

Будь-які стрибки на скакалці для схуднення спалюють багато калорій. Якщо будете стрибати в середньому темпі, то за 15 хвилин втратите 190 калорій, що прирівнюється до 1 годині бігу підтюпцем. При інтенсивних стрибках або при роботі зі скакалкою з навантаженням за цей же час ви втратите до 250 ккал. Порахуйте самі, скільки калорій спалює скакалка, якщо стрибати 45 хвилин. Але це дуже важке завдання!

Комплекс вправ зі скакалкою

Ви дізналися, як правильно і скільки стрибати на скакалці, щоб схуднути. Давайте перейдемо до практики. Вправи на скакалці схуднення включають звичайні стрибки, зі зміною ніг, в сторони, назад-вперед і подвійні стрибки.

1. прості стрибки. Підстрибуйте на носках, обертаючи скакалку. Намагайтеся приземлятися тільки на носки, пружинячи. Одне обертання робіть на один стрибок.
2. зміна ніг. Стрибайте, піднімаючи зігнуті ноги поперемінно. Потім видозмінити вправу, стрибаючи по 10 разів на кожній нозі.
3. Стрибки взад-вперед. Підстрибніть вгору, переміщаючись вперед. На наступному обертанні зробіть стрибок вгору і назад.
4. Стрибки в сторони. Підстрибніть верх і вліво. Наступне обертання - вгору і вправо.

Протипоказання до скіппінг

Якщо у вас спостерігаються хронічні серцево-сосудітие захворювання або варикозне розширення вен, то чи можна схуднути, стрибаючи на скакалці, запитуйте у свого лікаря. Не варто займатися скіппінг, людям, що страждають:

• Травмами або викривленням хребта.
• Гіпертонією.
• Хворобами суглобів.
• Закупоркою судин.
• Кровотечами.
• Вірусними інфекціями.
• Ожирінням.

Відео-вправи зі скакалкою для спалювання жиру

Якщо судити з відгуків і результатами використання скакалки для схуднення, то легко зробити висновок про ефективність домашнього тренажера. Для жіночої краси скіппінг - незамінна річ: формуються пружні сідниці, знімаються жирові відкладення на боках і стегнах, худнуть ноги, зменшується обсяг живота. Якщо ви не знаєте, з чого почати, дивіться програму схуднення по відео, розроблену професіоналами: