Скакалка - найдоступніший тренажер

Відео: Заняття зі скакалкою будинку

Гублячись у виборі відповідного універсального тренажера для тіла, багато зовсім забувають про скакалці. Але вона - не миле дитяче захоплення, вона - найкращий спосіб скинути зайве і досить швидко підтягти все тіло. Користь скакалки давно доведена і не викликає ніяких сумнівів.

Відео: POGO STICK | Пого СТИК | коник | ПАЛИЦЯ-скакалка

На сьогоднішній день немає більш простого і універсального тренажера, ніж скакалка. І це факт: стрибки зі скакалкою чудово розвивають загальну витривалість, силу, спритність людини-користь скакалки полягає і в її здатності блискавично спалювати калорії, адже за одне заняття може бути витрачено близько 900 калорій- по енерговитратності це можна порівняти з швидким бігом по сходах вгору. Стрибки також дуже добре зміцнюють всі м`язи ніг, включаючи ікри, сідниці, а також тренують руки і плечі. Звичайно, одна скакалка не дасть кубиків на пресі або рельєфних ніг, але вона як ніщо інше допоможе «підсушитися». Недарма скакалку використовують у своїх тренуваннях практично всі спортсмени, від боксерів, легкоатлетів (щоб поліпшити координацію) до бодібілдерів (щоб скинути вагу).

Найкращі і довговічні скакалки виготовляються з міцної гуми або шкіри (вони ще й найдорожчі). Ганчіркові скакалки мають істотний недолік: вони дуже важко набирають швидкість і насилу долають опір повітря. Хороший вибір - скакалки з лічильником калорій і стрибків, тому що за допомогою таких пристроїв легше контролювати своє заняття.

Починати тренуватися зі скакалкою краще з простих стрибків на двох прямих ногах. Потрібно зробити 100 стрибків і три підходи. Після тижневих вправ можна ускладнювати свої заняття. Скакалка може бути використана і для стрибків на одній нозі, розніжці, стрибків з високим підніманням стегна, стрибків з боку в бік. Можна виконати бічні стрибки. Для цього необхідно прикріпити скакалку між ніжками двох стільців на висоті до 40 см, встати боком і зробити стрибок через неї вправо, потім вліво. Повторити це 20 раз. Оскільки від стрибків можуть сильно «забиватися» ноги, обов`язково після них слід зробити розтяжку і затримку. Вони допоможуть молочній кислоті швидше покинути м`язи і розслабити мускулатуру. Бажано тренуватися не менше 4 разів на тиждень хоча б по 20 хвилин, щоб результат був помітніше.

Болюче питання багатьох тренуються - як порозумітися з сусідами, адже стрибки дуже відчутні для тих, хто живе на поверх нижче. Проблеми можна вирішити, якщо стрибати на килимі або спеціальному щільному килимку для йоги. Але від кросівок відмовлятися не варто.

Отже, в порівнянні з іншими тренажерами скакалка - найбільш дешевий і економічний спосіб тримати себе у відмінній фізичній формі. Необхідно тільки знайти час для тренувань і правильно харчуватися, тоді результат не змусить себе довго чекати.