Стрибки на скакалці для схуднення: скільки калорій можна спалити?

Безліч людей, що прагнуть позбутися від сильно псують їм життя зайвих кілограмів, мають незламну віру в чудо-засоби. Вони все шукають і чекають, коли буде винайдено засіб, яке б спалювали жир без особливих зусиль з боку самого "стражденного".

Тим часом, подібні заяви виробників чергового "ноу-хау" такого роду - не більше ніж необізнаність або відкрите введення в оману. Хоча ряд продуктів може сприяти розщепленню жирів, проте жоден з них не здатний знищувати ці речовини безслідно - ніби розтоплюючи їх в якій-небудь плавильної печі.

Насправді до подібного ефекту призводять виключно фізичні вправи - причому вони повинні бути регулярними і досить інтенсивними. Тільки вони багаторазово підвищують енерговитрати організму, спонукаючи його зважитися на крайні заходи - таке бажане розщеплення "жирового депо". Таким чином, недостатньо харчуватися раціонально і низькокалорійної їжею, перешкоджаючи утворенню нових ліпідних запасів. Слід підкріплювати ефект тренуваннями, які сприяють знищенню вже наявного жиру.

Тим, у кого не завжди вистачає часу на відвідування спорт установ, варто організувати такі заняття в домашніх умовах - наприклад, вибрати стрибки на скакалці для схуднення. Настільки знайомі багатьом представницям прекрасної статі (і не тільки їм) ще з дитячих років вправи прекрасно підходять для спалювання калорій.

Одне з основних переваг такого виду тренувань - її доступність. Організувати щось подібне цілком допустимо навіть в міській квартирі (за умови, що сусіди не сильно будуть возражать- хоча якщо влаштувати все в дозволене нормативними актами час плюс виконувати вправи на м`яких килимках, ймовірно, ніхто з живучих поруч людей навіть не здогадається про тренування).

Інша перевага - відсутність необхідності в складному обладнанні. Відповідна "скакалки", подобу матів на підлозі (за умови саме домашніх занять) і зручна для спорту одяг - ось, мабуть, і все, що потрібно. Втім, в тому, як схуднути на скакалці, є чимало нюансів, що стосуються не тільки технічних моментів, але і підбору екіпіровки. Лише в такому разі ефект потрібний буде досягнутий.

Один з основних моментів - "правильна" довжина скакалки. Тим часом, як забрати його, безлічі дам відомо з юних років. Для цього слід встати прямо і, взявши в руки складену навпіл "скакалки", витягнути їх вперед на одному рівні з грудьми. Якщо скакалка торкнеться підлоги, але не ляже на нього, - це оптимальна довжина.

При таких заняттях досягається кілька цілей - зміцнення серця і судин (оскільки навантаження аеробне, тобто здійснювана без "перекриття повітря" легким), тренування мускулатури, підвищення витривалості і, звичайно ж, знищення калорій, цілком порівнянне з ефектом від кардиотренажеров. Подібні звичні багатьом стрибки виходять досить енерговитратними.

Фахівці стверджують, що якщо виконувати їх з частотою близько сотні в хвилину, то при цьому спалиться до двохсот Ккал приблизно за чверть години. В цілому за годинне заняття людина може позбутися 600-700 калорій - в залежності ще й від обраного середнього темпу. По крайней мере, таких результатів в середньому домагаються люди, спочатку важать близько сімдесяти кілограмів.

Саме втішне - що найчастіше при цьому йде "подушка" з живота і стегон, а адже абдомінальний жир в звичайних умовах найважче виганяється. Так що подібні тренування підійдуть навіть тим жінкам, які не мають проблем із зайвими кілограмами, але ніяк не можуть позбутися виступаючого животика.

Втім, щоб ненависна жирна прошарок дійсно стоншується, слід дотримуватися деяких досить прості правила. В першу чергу - стрибати на скакалці для схуднення регулярно, а не "за велінням серця". Три-п`ять тренувань середньою тривалістю близько сорока-шістдесяти хвилин щотижнево має вистачити для поступового позбавлення від зайвої ваги - і впевненості в тому, що зниження маси спостерігається саме за рахунок знищення жиру, а не зайвої рідини і, що ще гірше, м`язових тканин.

Безумовно, при цьому необхідно контролювати життєві показники (зокрема, пульс) і пам`ятати про ситуаціях, в яких заняття неможливі через небезпеку для здоров`я. Такими є напад мігрені, серцеві хвороби, запалення хрящів і суглобів (адже навантаження їм доводиться витримувати серйозну), набитий їжею шлунок і т. П.

Щоб уникнути при заняттях на скакалці травм, необхідно розминатися безпосередньо перед ними - для чого підійде, наприклад, біг підтюпцем. Також важливо обрати правильну техніку. Зокрема, ніколи не слід приземлятися на повну стопу - лише на носки.

Виконуючи всі ці стрибки з дотриманням вищевказаних рекомендацій (включаючи відповідні харчові звички), можна дійсно досягти позбавлення від надлишкових кілограмів. Правда, це буде досить тривалий процес, але зате з більш надійним результатом.