Вправи для спалювання жиру

Відео: Як продуктивно спалювати жир

Схуднення - мрія кожної другої дівчини. Створено величезну безліч харчових добавок для схуднення, різних дієт і, звичайно ж, видів фітнесу. Спалювання жиру - одна з улюблених проблем жіночої статі, причому вік абсолютно не грає тут ролі. Проте, чи всі види фітнесу ефективні, і які вправи потрібні для спалювання жиру?

В першу чергу, потрібно знати, що жирові клітини активно спалюються при підвищеному пульсі. Саме з цієї причини біг, їзда на велосипеді, стрибки на скакалці набагато ефективніше гімнастики і звичайної ходьби, хоча останні теж допомагають спалювати зайві калорії. Найпопулярніші заняття - це йога, танці, стрейчинг, пілатес, степ-аеробіка, силові тренінги.

Йога, пілатес і стрейчінг дуже корисні для організму, але це - далеко не весь комплекс вправ для схуднення. Для спалювання жиру вони підходять лише початківцям, і то - з цілями зміцнити м`язи, звикнути до навантажень.

Відео: Вправи на спалювання жиру в домашніх умовах | Фітнес для дівчат

Степ-аеробіка, танці та силові тренінги - це те що потрібно для спалювання жиру. Тренування повинні тривати не більше 45 хвилин, але при цьому вони повинні бути досить інтенсивними.

Незважаючи на те, що активні тренування добре спалюють калорії, їх все ж потрібно чергувати із спокійними стабільними вправами, на яких м`язи більше працюють на розтягнення. Зміна вправ також позитивно позначається на втраті ваги.

Вправи для спалювання жиру можна виконувати не тільки на тренуваннях у фітнес-клубах: ними можна займатися і вдома. Основна перевага таких вправ - то, що їх можна робити і на вулиці. У домашніх умовах ефективно худнути дозволяють такі види вправ, як біг, стрибки на скакалці, їзда на велосипеді, плавання. Можна чергувати такі «домашні» тренування з пілатесом в фітнес-центрі.

Але не можна забувати, що, займаючись фітнесом для схуднення, потрібно стежити за своїм харчуванням. Інакше пара булочок з фастфуду можуть зіпсувати ефект тижневих тренувань. Тому тільки все в комплексі ваші старання можуть дати хороший результат. Спалювання жиру - нескладний процес, - однак, останній так само легко і утворюється. Тому не можна їсти після тренувань, щоб організм відновлював енергію, розщеплюючи наявні в організмі жири, а не брав її з їжі. Відразу після тренування можна їсти тільки продукти, які допомагають спалювати жири-до таких відносяться зелений чай, цибулю, часник, яблука, гострі прянощі, кориця, грейпфрути, ананаси.