Фітнес: вправи для живота

Живіт у багатьох є проблемною зоною, оскільки саме там відкладаються жирові клітини, і це те місце, яке дуже складно привести в форму. Жирові клітини на животі спалюються в останню чергу, а накопичуються - в першу. Тому, ставлячи собі за мету - плоский животик, - необхідно дотримуватися правильного харчування і сталості в тренуваннях.

Плоский живіт досягається шляхом наполегливої роботи, регулярними вправами по 15-20 хвилин в день, - і вже через пару тижнів з`являється видимий результат. Фітнес-вправи для спалювання жиру на животі прості, однак, виконувати їх необхідно в кілька підходів, щоб досягти бажаного результату. Починати потрібно з вправ на прямі м`язи преса, а потім - на косі. При виконанні вправ необхідно уважно стежити за технікою виконання.

Вправа №1

Ляжте на підлогу, зігніть колені- руки при цьому потрібно покласти під голову, лікті розсунуті в сторони. При виконанні вправи поперек повинна бути щільно притиснута до підлоги. З невеликою амплітудою слід відривати від підлоги голову і лопатки, потім - повільно опускатися вниз. При цьому лікті дивляться в сторони, а підборіддя - в стелю.

Вправа №2

Лежачи на підлозі з зігнутими колінами - як і в першій вправі, разом з лопатками, - від підлоги відриваються ноги. При цьому поперек все так же щільно притиснута до підлоги, а лікті спрямовані в сторони.

Відео: Як швидко прибрати живіт! Вправи фітнес для дома!

Вправа №3

Положення - як в першому і другому вправах. Ноги стоять на підлозі, а корпус піднімається до колін. Для кращого ефекту корпусом можна не торкатися до колін, а підніматися до того моменту, поки напружені м`язи преса, а потім - опускатися вниз. Так м`язи будуть більше працювати. Лікті і раніше дивляться по сторонам.

Перераховані заняття фітнесом для живота спрямовані на прямі м`язи преса. Дихання під час вправ наступне: вхід при підйомі корпусу, вихід - коли корпус опускається. Можна також класти на живіт гирьки - тоді ефект буде ще більшим.

Вправи на косі м`язи преса такі ж, як на прямі, тільки робляться вони не тільки з підняттям, а ще й з поворотами корпуса.

Можна також робити повороти корпусу, сидячи на стільці. Дуже ефективним також вважається вправу, коли одночасно піднімаються правий лікоть, протилежне коліно і тягнуться один до одного - і навпаки. При цій вправі добре прокачиваются м`язи преса.

Для кращого ефекту вправ паралельно з фітнесом можна робити масаж живота, ходити на плавання і посидіти трохи на дієті.