Як накачати верхні кубики?

Рельєфний живіт - предмет захоплення багатьох чоловіків і жінок. Однак, мати гладкий і підтягнутий живіт можуть дозволити собі лише ті, хто звик працювати над собою, не шкодуючи сил і часу.

Відео: Як накачати ПРЕС до ЛІТА. Нижній прес

Під час тренувань не можна забувати про правильне харчування. Вживання свіжих фруктів, овочів, молочних продуктів є гарантією швидкого досягнення бажаних результатів.

Існує кілька рекомендацій, які допомагають прискорити процес зміцнення м`язів преса. Щоб живіт став плоским, а м`язи - міцними, вправи слід виконувати до їжі. Перш ніж вибрати комплекс вправ, треба зрозуміти, яку мету ви переслідуєте. Хочете мати плоский живіт - робіть велика кількість повторів в швидкому темпі.

Відео: Як накачати верхній прес

Якщо вас хвилює питання, як накачати верхні кубики преса, виконуйте вправи для схуднення живота в повільному темпі, даючи м`язам максимальне навантаження. Якщо ж ваші зусилля не дають результату - зверніть увагу на ваш раціон. Відмовтеся від певної їжі, щоб позбутися зайвого жиру.

Не розраховуйте, що тижнева тренування дасть бажаний результат. Тільки правильно підібраний комплекс вправ для накачування верхніх кубиків преса в поєднанні з наполегливими тренуваннями допоможуть вам здійснити задумане.

Тренування на верхній прес не вимагають фанатизму. Складіть графік вправ і дотримуйтесь його, виконуючи вправи по 2 підходи від 5 до 10 разів.

Хочете знати, як накачати верхні кубики, - лягайте на підлогу, а ноги кладіть на стілець або диван. Руки повинні знаходитися за головою. Повільно повертайте корпус вправо, потім повертайтеся в початкове положення. Поміняйте позицію справа наліво і повторіть вправу. Під час вправи намагайтеся не відривати від підлоги спину.

Відео: Як швидко накачати верхню частину преса в домашніх умовах

Наступна вправа - пряме скручування. Лягайте на підлогу, згинайте ноги в колінах, а ступні складайте так, щоб вони не відривалися від підлоги під час вправи. Якщо не виходить - попросіть когось потримати вас за ноги. Схрестивши руки на грудях, відривайте від підлоги лопатки і повільно піднімайте тулуб. Якщо під час вправи з`являється легке печіння, - значить, ви все робите правильно.

Прийміть вихідне положення і підніміть ноги вгору: ваші кінцівки і тіло повинні утворити прямий кут. Схрестіть руки на грудях і відірвіть лопатки від підлоги, потім займіть вихідне положення.