Як добитися ідеального преса?

Відео: Як Швидко Накачати Прес (5 ХВИЛИН ДО КУБИКІВ)

Кожен хлопець або дівчина мріють про красивому, виразному пресі, - проте, домогтися ідеального преса вдається не кожному. Щоб було чим похвалитися, знімаючи майку, необхідно виконувати простий, але при цьому дуже ефективний комплекс вправ. При цьому користуйтеся одним правилом: домігшись певного результату, не потрібно закидати тренування.

Всю черевну порожнину можна розділити на два шари: верхній і нижній. Почнемо з опрацювання верхнього преса. Для початку необхідно зручно «влаштуватися» на підлозі, при цьому зафіксувати поперек так, щоб вона стосувалася поверхні підлоги. З такого положення починаємо піднімати ноги на рівень 90 градусів, але не більше. Потім відриваємо лопатки від поверхні підлоги і намагаємося підтягнути підборіддя вгору. Потім відкриваємо від статі руки і «пружини» ними по черзі вгору і вниз. Виконуючи цю вправу, не забуваємо дихати, але робити це треба часто і невеликими зітханнями. Спочатку потрібно зробити один глибокий подих, а потім - 10 різких і коротких, при цьому опускаємо руки вниз. Виконуючи цю вправу, потрібно стежити за лицьовими м`язами і м`язами шиї, які повинні постійно перебувати в розслабленому стані. Дана вправа по тривалості необхідно виконувати не більше однієї хвилини (або трохи менше).

Потім переходимо до другого, при цьому ускладнюємо його виконання. Для другого вправи для живота вам знадобиться фітбол (спеціальний велику кулю, який використовують для занять фітнесом). Робимо все те ж саме, тільки тепер ноги лежать на кулі і зігнуті в колінах так, щоб п`яти упиралися в кулю. Якщо ви стурбовані проблемою, як домогтися ідеального преса, - постарайтеся збільшити тривалість виконання до двох хвилин.

Після того, як ці дві вправи зроблені, переходимо до «хитанню» нижньої частини черевного преса. Для цього вам знову необхідно лягти на підлогу і притиснути до нього поперек. Ноги знову піднімаємо на кут 80 градусів, але при цьому руки знаходяться за головою. Коли ноги досягають верхньої позначки, відриваємо лопатки від підлоги і руками тягнемося до носків ніг. На спортивному сленгу таку вправу називається «складаний ножик». Виконуючи цю вправу, не "кидайте» тіло - в іншому випадку можна сильно вдаритися головою об підлогу. В ході вправи тримайте ноги зімкнутими і намагаєтеся робити все повільно, без зайвих ривків і поштовхів.

Виконавши цю вправу, тут же його ускладнюємо. Тепер для виконання вам знадобиться все той же фітбол, який слід затиснути між стопами ніг і піднімати разом з ними. В даному випадку спортивний куля використовується як «утяжелитель», щоб підвищити навантаження на черевний прес.

Відео: Як накачати прес? Спалювання жиру на животі | YourBestBlog

Після того, як ви виконали все вищеописане, переходимо до останньої парі вправ з комплексу, спрямованого на вирішення завдання, як зробити ідеальний прес. Початкове положення - лежачи на спині, руки за головою. Робимо глибокий вдих і поступово відриваємо тулуб від статі (крім ніг - вони повинні бути зімкнутими і не відриватися від поверхні підлоги). Виконувати цю вправу потрібно повільно, без ривків і поштовхів. Якщо ви не можете виконати його, то можна дотримуватися за свої стегна, щоб підняти тіло від підлоги. Так само, як і в попередніх вправах, беремо в якості «утяжелителя» фітбол і проробляємо все те ж саме з м`ячем, який необхідно піднімати руками через голову. Дане вправу слід виконувати від 15 до 20 разів.