Як накачати нижні м`язи живота?

Добре відомо, що опрацювання нижнього преса є найважчою. Щоб виправити існуючі недоліки фігури, необхідно отримувати інтенсивне навантаження, націлену на проблемну ділянку живота. Якщо ви хочете, щоб ваші нижні кубики стали рельєфними, складіть графік тренувань і починайте працювати, використовуючи спеціально підібрані вправи.

Поки ви не позбудетеся від жиру в області преса, переходити до напрацювання рельєфу буде рано. Тому, перш ніж зайнятися нижніми м`язами живота, виконуйте звичайні вправи на прес, бігайте і їздите на велосипеді. Тим щасливчикам, у яких даної проблеми немає, можна відразу ж приступати до комплексу вправ на прес.

Треба розуміти, що займатися опрацюванням тільки нижнього преса навряд чи вийде, - в кінцевому підсумку ви повинні будете отримати навантаження на м`язи всього живота.

Виконуючи комплекс вправ для схуднення, призначених для зміцнення нижньої частини преса, можна розібратися в питанні, як накачати нижні м`язи живота. Хороше навантаження для прокачування нижнього преса дасть підйом ніг з положення лежачи. Руки треба поставити за голову і піднімати ноги під кутом 90 .

Піднімання ніг на похилій дошці також допомагає в справі зміцнення преса. З метою регулювання інтенсивності навантаження на нижній прес треба змінювати кут нахилу дошки. Навантаження посилиться, якщо збільшити кут нахилу.

Відео: Качаємо нижній прес

Ляжте на лавку, при цьому тримайтеся руками за неї в районі голови або стегон. Виконуйте підйом ніг, намагаючись контролювати навантаження ііспользуя м`язи преса.

Підйом на вазі ніг також відноситься до категорії «вправи для нижніх м`язів живота». Виконується цю вправу на шведській стінці або турніку. Почніть з вільного вису на турніку. Тримаючи ноги прямо, піднімайте їх під прямим кутом по відношенню до тулуба, після чого повільно опускайте їх вниз.

Опрацювати низ черевного преса без великого навантаження для спини допоможе підйом колін на брусах. Передпліччя повинні лежати на брусах, руки зігніть в ліктях, а ноги випрямити. Спираючись на підлокітники, постарайтеся зігнути ноги в колінах і підтягнути їх до живота.