Вправи для пресу на турніку: бічний прес

Відео: Як Накачати Прес на турніку (ПРОГРАМА ТРЕНУВАНЬ)

Гарний міцний торс привертає увагу будь-якої людини. Хочуть його все, але дійсно робити щось для досягнення цієї мети мало хто здатний. Справа в звичайну лінь, адже для того, щоб отримати гарний прес, необхідні регулярні заняття і завзятість. Якщо немає можливості відвідувати спортивний зал або будинку не так багато місця для вправ, тобто спосіб домогтися свого по-іншому.

Відео: тренування преса на турніку Підйом ніг у висі на турніку

У багатьох у дворах стоять турніки, на яких можна робити різні вправи в будь-який зручний час (до того ж на свіжому повітрі). За допомогою турніка можна зробити дуже багато вправи. Це найдешевший і ефективний метод.

За допомогою занять на турніку можна накачати бічний прес, причому при виконанні різних вправ можна давати навантаження на різні м`язи преса в залежності від поставленої мети. Ці вправи досить ефективні, так як можуть забезпечити більшу амплітуду рухів. Займаючись на турніку необхідно контролювати своє дихання, при підйомі здійснювати видих, а при спуску - вдих.

Відео: Супер ПРЕС

Щоб накачати бічний прес на турнікеследует виконувати таку вправу: повиснути на турніку, руки повинні бути прямими. Тілом намагатися робити обертові рухи, робити рекомендується два підходи по тридцять разів. Також непоганим вправою буде таке: в положенні вису дві рівні ноги піднімаються спочатку в одну сторону, потім в іншу (всілякі скручування також не будуть зайвими).

Вправи для пресу на турнікебудет дієвим, якщо використовувати всі м`язи преса, тобто тренуючи їх під різними кутами. Працювати над бічними м`язами потрібно щодня, але через якийсь час знизити інтенсивність і займатися через день. Досвідчені спортсмени стверджують, що саме на турніку швидше накачуються бічні м`язи преса. Хороші м`язи дуже важливі, тому що саме за допомогою них підтримується хребет і внутрішні органи.

Таким чином, не варто робити занадто різких рухів, заняття на турніку краще проводити повільно і спокійно. Велике навантаження йде на руки під час вправи для пресу на турніку, тому бажано перед тим, як почати займатися, підкачати плечі і надати силу рукам. Розвиток бічного преса дуже важливо, адже якщо качати тільки живіт, то жир з боків не втече, і талія буде здаватися більше. Для досягнення ідеальної V подібної форми потрібно, щоб працювали всі м`язи преса. Таким чином, щоб можна було пишатися своїм пресом, необхідно робити вправи на різні м`язи преса, і тільки тоді мета буде досягнута.