Прекрасний прес - запорука здоров`я!

Відео: Правильне харчування. 5 кроків до 6 кубиках преса

В даний час фітнес-інструкторам ще не вдалося винайти таку унікальну методику, яка б гарантувала вам класний прес відразу. Все поки залишається як і раніше: необхідні постійні тренування і відповідна дієта.

Відео: Воркаут. Турнік і свіже повітря - запорука здоров`я

Задавши для себе питання, як накачати прес, можна знайти безліч відповідей на нього. Наприклад, найкращим вправою на прес вважається висіти на турніку, і піднімати в такому положенні прямі ноги. І хоча дана вправа досить складне, воно здатне дати найбільший ефект і призвести до призначеної мети. Особливі петлі до ліктів позволят набагато простіше виконати будь-який подібний рух, тому що ви на їх будете висіти, як парашутист, і вже зможете зовсім не турбуватися, що завчасно зуміють розтиснутися кисті, не витримавши вагу вашого тіла.

В процесі накачування преса не треба відразу робити величезну кількість повторів, головне - це правильно робити вправи. Нарощувати число повторів необхідно рівномірно. Якщо вправи робити некоректно, то буде зайве навантажувати хребет. В результаті некоректних занять потім можуть здатися болю в поперековому відділі хребта.

Відео: Міцний сон - запорука здоров`я

Коли вам вже стане просто робити вправи з величезною кількістю повторів, зможете почати робити ці ж вправи з обтяженням.

Важливо пам`ятати і про правильне дихання. Головне правило дихання при всіх силових вправах каже: вдих робимо при раслабленних м`язах, а видих - при зусиллі. При неправильному диханні може зрости внутрішнє черевне тиск в нижній точці присідання або жиму ногами, а це може привести до розтягування м`язових стін животика.

Слід також пам`ятати, що в нашому організмі основний запас води знаходиться в кишковому тракті. Якщо в роботі кишкового тракту відбувається збій, в організмі може накопичуватися надмірна рідина. В даному випадку одні вправи для преса не допоможуть, необхідно буде неодмінно слід звернутися до лікаря-ендокринолога. Багатьох дам хвилює, як можна буде повернути свою талію після пологів. Природно, нереально відразу після пологів почати відвідувати фітнес-центр. Якщо у вас до пологів були сильні м`язи преса, то повернути свою колишню форму після пологів буде досить просто, досить робити гімнастику і не переїдати.

Але якщо до вагітності м`язи були слабкими, то повернутися до стрункої талії після пологів буде набагато важче, тому що під час вагітності черевні стіни дуже розтягуються, і м`язи преса будуть не здатний підтримувати животик. Але, як то кажуть, було б бажання ...

Якщо ви будете займатися часто і з насолодою, то результат не змусить себе довго чекати і вже скоро ви можете похвалитися прекрасним сильним пресом.