Заняття аеробікою для преса

Відео: Вправи для преса рівень 1

Якщо рельєфний прес не спостерігається в дзеркалі, але є в мріях, то варто закінчувати мріяти і починати діяти. Допоможуть в цьому спеціальні вправи аеробіки. Детально про них нижче.

Як виконувати вправи для преса?

Для новачків важливо відразу не зірвати м`язи преса, адже якщо після інтенсивних тренувань м`язи будуть перенапружені, то живіт буде боліти, що не дозволить виконувати заняття на наступний день. Так що заняття аеробікою для преса на перших порах повинні проходити з мінімальними навантаженнями і в помірному темпі. Крім того, не варто робити максимальну кількість повторів, краще розділити вправу на кілька підходів і виконувати їх протягом дня.

Вправи для преса

Потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах, а руки прибрати за голову або притулити до скронь. Тепер потрібно піднімати грудну клітку. Нижня частина і голова при цьому повинні бути нерухомими. Зробити потрібно 30 підйомів.
Аеробіка для преса включає і таку вправу: потрібно лягти на спину, одну ногу зігнути в коліні, а кісточку інший опереть об коліно зігнутої ноги. Тепер руку з протилежного від зігнутою ноги боку потрібно зігнути в лікті і прибрати за голову, а іншу - витягнути в сторону по підлозі. Тепер ліктем потрібно діставати до зігнутою ноги і в такому положенні затримуватися на кілька секунд. Виконати по 15 повторів для кожної руки.