Вправи з роликом для преса

Відео: Ролик для преса

Вправи для схуднення живота з роликом давно вже зарекомендували себе як вкрай ефективні, дають максимальний результат. Список їх невеликий, але на кожне потрібно 10-15 повторів.

• Займіть вихідне положення: ляжте на підлогу, опор - на колінах, гімнастичний ролик тримайте в випрямлених руках. Поставивши руки на колесо, котите ролик вперед, - рух має бути плавним, повільним, при цьому тіло опускайте до стегон, поки не дістанете до них грудьми. Після цього так само плавно повертайтеся до початкової стійці.

• 
  
  
  

  Виконується як попереднє, але в момент доторкання до стегон необхідно зафіксуватися секунди на 3 в цьому положенні, після чого повільно повертайтеся у вихідне положення. Ці дві вправи з роликом для преса дозволяють розтягнути м`язи перед наступними навантаженнями.

• Ляжте на підлогу, на живіт, тримайте ролик в прямих руках, спрямованих вперед. Натискаючи на тренажер, рухайте його до себе, при цьому спина прогинається, а ноги залишаються зафіксованими. Продвигайте ролик, наскільки дозволяють ваші можливості. Зафіксувавши в зігнутому положенні на 3 секунди, повільно поверніться до вихідної стійці.

• Сядьте на підлогу, випрямити спину, ноги повинні бути витягнуті вперед, коліна не згинаються. Гімнастичний ролик поставте праворуч від себе, покладіть на нього прямі руки і котите, злегка натискаючи, вправо, поки не торкнетеся грудьми підлоги. Після плавно повертайтеся до вихідного положення. Потім повторіть ту ж схему, переклавши ролик вліво. Подібні заняття з роликом для преса відмінно тренують косі м`язи живота.

  Відео: ROLLER - Почни день правильно з HeavyMetalGYM

Так само сядьте на підлогу, але коліна злегка зігнуті. Гімнастичний ролик розташуйте під ступнями, упріться обома руками на його ручки. Повільно випрямляйте ноги, нахиляючи одночасно до них корпус, поки груди не досягне колін. Дана вправа досить складне і навряд чи вийде у вас з першого разу, але все ж спробуйте торкнутися колін.

• Встаньте прямо, ноги - прямі, на ширині плечей. Гімнастичний ролик опустіть на підлогу перед собою, обіпріться в нього прямими руками, плавно рухайте тренажер від себе. В ідеалі потрібно повільно лягти на підлогу, але для новачків досить буде прокатати ролик максимально далеко, зафіксувавши в цій точці.