Як накачати крила в домашніх умовах?

Відео: Як накачати крила на турніках Тамір

М`язи спини часто називають «крилами». Накачати їх можна, відвідуючи спортзал, або в домашніх умовах.

Відео: Як вдома накачати крила спину руки

Якщо ви вирішили займатися вдома, то вам знадобиться прийняти положення упору (руки прямі). Голову не опускайте вниз, але і не задирайте. Тримайте її на лінії хребта. Розставте кисті рук трохи ширше плечей. Необхідно опуститися в нижню позицію, а потім - «вичавити» себе потужним зусиллям на прямі руки. Перебуваючи в верхньому положенні, перш ніж опуститися до підлоги, сильно напружте грудні м`язи. Лікті до упору не розпрямляються. Їх треба залишати трохи зігнутими. Прес тримайте напруженим. Слідкуйте за м`язами живота - не можна допускати «провисання».

Віджимання - не єдині домашні вправи для схуднення для спини. Щоб остаточно зрозуміти, як накачати крила будинку, треба зробити вправу під назвою «скріпка». Необхідно лягти спиною на підлогу, після чого приблизно 30 раз підняти ноги і тулуб таким чином, щоб доторкнутися руками до ніг. Така вправа ефективно для м`язів спини і преса.

Турніки сьогодні є в кожному дворі, тому варто використовувати їх в якості тренажерів для зміцнення крил. Вхопіться руками за турнік, намагаючись розставляти руки трохи ширше ширини плечей. Намагайтеся підтягуватися, торкаючись грудьми поперечини. Зробіть паузу на пару секунд, коли проходите верхню точку амплітуди, а потім поверніться плавно в початкове положення.

Одним з кращих вправ для крил є тяга штанги до грудей. При наявності штанги цілком можливо накачати крила в домашніх умовах. Ноги потрібно поставити на ширину плечей, нахилитися корпусом вниз (корпус треба тримати паралельно поверхні підлоги). Потім треба випрямити спину і взятися руками за штангу. Намагайтеся підтягувати штангу до середини живота, а потім повільно опускати її вниз. Виконуючи вправу, не треба ставити гриф на землю, поки ви не закінчите весь підхід. Чи не округляйте спину, щоб не отримати травму.

Існує інший варіант даної вправи. Ляжте животом вниз на лаву, - нехай штанга коштує над лавою. Візьміть її руками і постарайтеся підтягти до грудей. Через те, що навантаження знята з попереку, цю вправу - не таке небезпечне.