Способи віджимання в домашніх умовах

Відео: Як накачати груди в домашніх умовах. Віджимання!

Завдяки регулярним віджимань від підлоги можна значно поліпшити свою фізичну форму і рівномірно розвинути м`язи, в тому числі опрацьовуються і м`язи преса. Саме тому віджимання відносяться до числа загальнорозвиваючих вправ, які до того ж можна дуже легко виконувати в домашніх умовах.

Сьогодні існує кілька різновидів віджимання, під час яких працюють різні групи м`язів.

Віджимання при широкій постановці рук - руки ставляться трохи ширше власних плечей, при цьому лікті повинні «дивитися» в різні боки. Ноги ставляться максимально зручно, але не дуже широко. Способи віджимання в домашніх умовах допомагають підтримувати хорошу фізичну підготовку і не витрачати бюджет і дорогоцінний час на відвідування спортивного залу.

Відео: Віджимання від підлоги. Грудні м`язи в домашніх умовах. Програма та види віджимань

Віджимання з середньою постановкою рук - працює трицепс. При виконанні цього виду віджимань руки розставляються на ширині плечей, при цьому лікті повинні бути спрямовані строго уздовж тулуба. Під час опускання вниз лікті повинні рухатися уздовж тіла і опускатися треба практично до самої підлоги. Дуже важливо тримати тіло максимально прямо, піднімаючись вгору руки повністю випрямляються.

Віджимання при постановці рук разом - основний упор робиться саме на долоні. Якщо виконувати таке віджимання не дуже комфортно, тоді можна долоні злегка повернути всередину або пальці однієї руки покласти на пальці другої, ноги ставляться на ширині плечей, лікті розташовані уздовж тіла і направлено злегка в сторони.

Віджимання в домашніх умовах на одній руці - ноги розставляються максимально широко, одна рука ставиться на підлогу, а друга забирається за спину, в результаті в якості опори виступає три точки (завдяки розставлених широко ногам буде утримуватися рівновагу тіла). Під час опускання вниз лікоть згинається трохи в сторону, при цьому груди повинна практично повністю доторкнутися статі, під час підйому вгору рука повністю випрямляється, при цьому плечі повинні бути строго паралельні підлозі.

Віджимання з бавовною - це більш важкий вид віджимань, які підходять людям з хорошою фізичною підготовкою, при цьому відбувається розвиток спритності і силових якостей. Приймається вихідна позиція - упор лежачи, руки повинні бути поставлені трохи ширше власних плечей. Під час підйому робиться сильний поштовх, щоб можна було відірвати від підлоги руки і зробити бавовна. Треба постаратися не падати на підлогу, а м`яко повертатися у вихідну позицію і відразу ж робиться наступний поштовх - дуже важливо рухатися не тільки швидко, але і сильно.