Як правильно виконувати віджимання: біль при віджиманні

Якщо з`явилося бажання поліпшити свою фізичну форму і накачати рельєфні м`язи рук, грудей і преса, тоді треба регулярно виконувати такі прості вправи, як віджимання. Головним достоїнством віджимань є те, що вони відносяться до числа універсальних вправ і їх можна легко виконувати самостійно вдома.

Існує кілька видів віджимань, які розраховані на людей з різною фізичною підготовкою - як на новачків, так і на професійних спортсменів. Дуже важливе значення має постановка рук, так як саме від цього буде залежати те, яка група м`язів працює.

Найпростішим видом є віджимання від підлоги, які входять в обов`язкову програму шкільної фізкультури, тому робити їх вміють все. У тому випадку, якщо вправу буде виконуватися неправильно, може з`явитися біль при віджиманні.

Відео: Віджимання Від Пола Як навчитися віджиматися

Класичні віджимання повинні виконуватися за наступною схемою: тіло пряме, голова повинна знаходитися на лінії хребта, робиться наголос на долоні і шкарпетки ніг, руки розставляються на ширині плечей, пальці спрямовані вперед, ноги злегка розставлені (для рівноваги) і знаходяться паралельно один одному.

Тепер можна приступати до виконання вправи: руки згинаються в ліктях, при цьому лікті знаходяться паралельно тулубу, на вдиху тіло опускається максимально вниз (груди повинна практично доторкнутися статі), на видиху робиться ривок і тіло повертається у вихідну позицію.

Як правильно виконувати віджимання?

Є кілька варіантів виконання даної вправи - віджиматися можна з упором на долоні, на кулаках, на тильній стороні долонь або на пальцях (вибір Завіт від початкової фізичної підготовки і поставлених цілей).

Віджимання на кулаках ідеально підходять для спортсменів, що займаються єдиноборствами, так як допомагають поставити удар і загартувати кісточки.

Досить складними є віджимання на пальцях, які спочатку можуть не піддаватися, так як дуже важко буде встояти. Щоб тренувати сухожилля зап`ястя, ідеально підходять віджимання з упором на тильну сторону долоні. Однак варто враховувати, що цей вид віджимань дуже хворобливий, але з часом за умови правильного виконання вправи біль повністю зникне.

Відео: Чи можна віджиматися кожен день

Не менш важливе значення має постановка рук, так як саме від цього буде залежати те, які саме групи м`язів працюють. Віджимання можна виконувати не тільки на підлозі, але і з упором на лаву, диван або стілець, завдяки чому збільшується навантаження і м`язи працюють інтенсивніше.