300 Віджимань

Для виконання вправи, необхідно лягти на підлогу, вниз обличчям, руки розвести на ширину плечей (або трохи ширше), долоні паралельні, пальці - спрямовані вперед, лікті розведені на кут 45 градусів від тулуба. Ноги - прямі, п`яти - зведені разом. При такому положенні забезпечується рівномірність розподілу навантаження на м`язи.

Відео: 300 віджимань! Веган VS Спартанець

віджимання

Виконати 300 віджимань не так-то просто. Для цього потрібно дотримуватися техніки. Намагаючись тримати тіло прямим, поступово згинайте руки, поки тіло не опуститься на підлогу, потім піднімайтеся назад. Підйом повинен здійснюватися тільки за рахунок сили рук, не намагайтеся допомогти собі, прогинаючись в попереку. При виконанні вправи, ні спину, ні сідниці не можна вигинати, ні вгору, так само, як не можна і прогинатися вниз. Голову тримайте рівно, дивлячись в підлогу, або трохи вперед. Опускатися вниз слід на вдиху, підніматися - на видиху.

Залежно від положення рук, змінюється навантаження на різні м`язи. При положенні рук ширше плечей, і розведенні ліктів до прямого кута від тулуба - навантажується дельтовидная і велика грудна м`язи. При зведенні рук ближче один до одного (до ширини плечей), а відповідно, і ліктів, - забезпечується навантаження трицепса і малого грудного м`яза. Також має значення нахил тулуба. Якщо голова знаходиться вище - опрацьовуються м`язи нижньої частини грудей, а якщо нижче (наприклад, ноги знаходяться на невеликій опорі) - навантажується верхня частина грудей і прес.

Більш легка техніка віджимання

Якщо раптом ви відчули, що виконання «звичайних» віджимань занадто важко для вас, не впадайте у відчай. Є простіші техніки віджимань. Ось, як правильно виконувати віджимання:

• Можна вдвічі зменшити навантаження на руки, виконуючи віджимання, з опорою нема на пальці ніг, а на коліна. Однак, виконуючи вправи таким способом, не забувайте про основні правила - не можна прогинати тіло. Працюють руки і м`язи грудей!

  Відео: ГРУДДЮ В ПОЛ! 300 віджимань / ВИКЛИК!

• Якщо ви відчуваєте дискомфорт в області зап`ясть, можна виконати віджимання "на кулаках". Не лякайтеся, такі віджимання не тільки доля чоловіків, що займаються єдиноборствами. Просто, на відміну від них, віджимайтеся нема на голій підлозі, а на чомусь м`якому - килимку, наприклад, або згорнутому в валик рушник.

• Якщо перераховані вище способи все-таки здаються вам складними - не турбуйтеся. Виконуючи віджимання від стіни, ви ще більшою мірою можете знизити навантаження. Крім того, при цьому, ви можете дозувати це навантаження, стоячи ближче або далі від стіни.

  Відео: 300 віджимань за 19 хвилин це реально. 300 push-ups in 19 minutes. Ігор Войтенко

Поступово ваші м`язи зміцніють, з`явиться впевненість, і ви зможете приступити до більш складним способам віджимань. Нагородою вам буде підтягнуте, струнке тіло.