Віджимання від м`яча

Відео: Віджимання з м`ячем

На сьогоднішній день відомо велика кількість різноманітних видів віджимання, при цьому дуже ефективними є віджимання з використанням м`яча, які дуже прості і легкі у виконанні.

Відео: Суперсет: віджимання з мішком + віджимання від м`яча • VIMO.FITNESS

Виконуючи віджимання за допомогою м`яча, можна провести ефективне зміцнення м`язів рук, плечей, м`язів живота і спини. Для виконання даної вправи необхідно зайняти вихідну позицію - стоячи треба розгорнути ноги в позицію "пілатес", потім робиться вдих, пупок "наближається" до хребта - при цьому одночасно він "підтягується" вгору. На видиху виконується скручування, і тіло нахиляється вперед, а руки ковзають вниз по ногах, потім долоні ставляться на м`яч.

Тепер робиться вдих, і руки пересуваються по підлозі вперед, приймається положення упор лежачи - м`яч лежить чітко під стегнами, стопами або гомілками, а долоні розташовуються точно під плечима. Робиться видих, опускаються стегна, корпус і ноги вирівнюються в одну лінію - віджимання від м`яча дають ефективний результат лише за умови правильного виконання і регулярних занять.

Для початку треба виконати три віджимання, при цьому лікті максимально сильно притиснуті до корпусу, завдяки чому відбувається активізація центру сили. Не варто забувати, що на видиху виконується випрямлення рук, а на вдиху згинання.

Щоб правильно виконувати вправу, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

• корпус повинен бути нерухомим, пупок максимально "наближений" до хребта, сідниці і ноги щільно зведені разом;

• на початковому етапі вправу може здатися дуже складним, тому дозволяється трохи в сторони розвести ноги;

  Відео: Віджимання від м`яча

• корпус і голова підтримуються на одній лінії, при цьому не можна опускати вниз голову або піднімати її вгору. Під час згинання рук треба сконцентруватися на тому, що підборіддя повинен бути наближений до підлоги, а виконуючи розгинання, треба сильно упиратися в підлогу долонями;

• методика віджимань досить проста, але в тому випадку, якщо дуже важко тримати притиснутими до корпусу лікті, їх можна трохи розвести в сторони - але тільки на початковому етапі, щоб це не стало звичкою, в іншому випадку вправа буде малоефективним;

• для початку треба виконувати по п`ять-шість віджимань і з часом збільшувати навантаження, але робити це треба поступово, щоб випадково не отримати травму і не викликати сильне перенапруження. Якщо з`явився біль в плечовому суглобі або відчуття дискомфорту, тоді варто на якийсь час відкласти тренування.