Віджимання на одній руці

Сьогодні кожен бажаючий може легко тренуватися вдома, завдяки чому можна не тільки заощадити гроші, але і час, адже тепер не доведеться постійно їздити в спортивний зал.

Відео: Віджимання на одній руці. Домашні тренування №2

У тому випадку, якщо є хоча б мінімальна фізична підготовка, модно прості традиційні віджимання замінити на віджимання з опорою на одну руку. Завдяки такому вправі значно збільшується на грудні м`язи надається навантаження і набагато ефективніше працюють трицепси, завдяки чому ця техніка віджимання сьогодні і користується такою великою популярністю.

Віджимання на одній руці: техніка виконання

Перш ніж приступати до виконання вправи, треба зайняти вихідну позицію - для початку треба правильно розташувати ступні. Якщо ступні будуть перебувати в неправильному положенні, тоді дуже важко буде даватися сама вправа і постійно буде присутній відчуття дискомфорту. Тому треба намагатися зберігати рівновагу і контролювати яку вони надають навантаження - ступні ставляться максимально близько один одному, коліна випрямлені. Не можна прогинати поперек і піднімати таз - ноги і корпус повинні складати одну пряму лінію.

Вільна рука кладеться за спину, але перший час такий стан може здатися дуже важким, тому руку можна розташувати уздовж тулуба. Другою рукою треба спертися об підлогу, при цьому кисть руки повинна знаходитися безпосередньо під плечем, голова не опускається і не закидається, тримати її треба так, щоб займається дивився перед собою. Тепер можна починати саме вправу.

Віджимання на одній руці дуже ефективні, але вимагають початкової фізичної підготовки. Є кілька варіантів віджимань - упор робиться не на ступні, а на коліна. Такі віджимання даються набагато легше, так як відбувається зниження навантаження на корпус, при цьому набагато легше утримувати рівновагу. Його можна здійснити перший час, поки не виходить правильно робити віджимання з опорою на одну руку, з часом можна буде перейти до складнішого варіанту.

Відео: Віджимання на одній руці (навчальні відео)

Можна виконувати і віджимання з підйомом однієї руки - спочатку треба віджиматися з опорою на дві руки, після чого одна рука витягується перед собою і не згинається. На одну секунду треба затриматися в такому положенні, потім повернути руку на підлогу і повторити все спочатку, але тепер буде витягуватися друга рука. Ця вправа є підготовляє і допоможе швидко навчитися тримати рівновагу і поліпшити фізичну форму.