Віджимання зворотним хватом

Не всі сьогодні мають можливість регулярно відвідувати спортивний зал, можливо, це дуже дорого або просто немає вільного часу. Адже буває і так, що найближчий фітнес-центр знаходиться дуже далеко. Звичайно, для проведення тренувань можна використовувати і гирі, гантелі або простий гумовий еспандер. Але в тому випадку, якщо навіть такі прості снаряди не доступні, тоді можна використовувати і вагу свого тіла, щоб створити гарну мускулатуру - наприклад, віджимання.

Відео: Віджимання від лавки зворотним хватом

Сьогодні існує досить велика кількість різноманітних методик віджимання, завдяки чому кожен зможе підібрати для себе щось підходяще. Одними з найбільш ефективних і цілком доступних є саме зворотні віджимання, які під час перших тренувань можуть здатися досить складними. Однак перш ніж приступати до тренувань, необхідно зайнятися складанням програми занять з урахуванням початкової фізичної підготовки і індивідуальних особливостей організму.

Як робити зворотні віджимання?

Завдяки регулярному виконанню зворотних віджимань можна ефективно опрацювати трицепси, до того ж для таких занять не доведеться купувати спеціальний дорогий тренажер або спеціально відвідувати спортзал.

Відео: Віджимання зворотним хватом

Для початку віджимань необхідно зайняти вихідну позицію - упор на витягнутих руках, які розташовуються на краю стійкою лави. Перш ніж приступати до віджимань, необхідно переконатися, що лава стійка і здатна витримати вагу займається людини. Ноги випрямляються перед собою, а п`яти впираються в підлогу, при цьому тіло повинно бути максимально прямим.

Віджимання зворотним хватом досить ефективні, за умови правильного виконання. Як тільки буде зайнята вихідна позиція, можна приступати до виконання віджимань - руки повільно згинають в ліктях, після чого корпус опускається вниз до тих пір, поки між підлогою і сідницями не залишиться відстань два-три сантиметри.

Відео: Віджимання від штанги зворотним хватом

Потім руки випрямляються і тіло повертається у вихідне положення. Для того щоб вправа стало складнішим і на трицепси збільшилося навантаження, треба ноги помістити на будь-який піднесення. Ідеальним варіантом стане використання двох лав, обов`язково однакової висоти.

Для опрацювання м`язів преса не обов`язково використовувати обтяження. Ці м`язи є м`язами-стабілізаторами, які найкраще будуть реагувати на помірну навантаження і середній темп тренування.