Як правильно віджиматися від поперечини

Щоб підтримувати своє тіло в хорошій фізичній формі, необов`язково кілька разів на тиждень ходити в фітнес-центри, досить регулярно проводити тренування вдома.

Одними з найбільш ефективних базових вправ є віджимання з використанням поперечини. Під час виконання таких віджимань працюють кілька суглобів, розвивається штовхальне рух, під час віджимання долається вага власного тіла. Головною перевагою цієї вправи є те, що воно ідеально підходить як для новачків, так і для більш досвідчених спортсменів, які не хочуть втрачати свою гарну фізичну форму.

Віджимання від поперечини - методика виконання

Найчастіше жінки дуже скептично ставляться до різноманітних силових вправ, які призначені для ефективної опрацювання верхній частині тіла, тому що побоюються, що накачають занадто масивні м`язи і тим самим зіпсують свою жіночну фігуру. Однак завдяки регулярному виконанню віджимань на перекладині відбувається поліпшення постави, з`являється почуття гармонійності, а також впевненості в собі. Можна сказати, що цю вправу є більш легким варіантом віджимань.

Під час віджимання треба зігнути руки в ліктях, після чого до перекладині опускається верхня частина тіла, при цьому тіло повинно знаходитися в максимально рівному положенні.

Руки максимально розпрямляються в ліктьових суглобах, тіло повертається у вихідну позицію. Далі вправа повторюється максимальну кількість разів, до появи відчуття втоми в м`язах. Однак дуже важливо не забувати про почуття міри, щоб випадково не отримати травму, інакше доведеться на невизначений час просто забути про заняття.

Дуже важливо знати, як правильно віджиматися, щоб підтримувати своє тіло в тонусі і хорошій фізичній формі.

Не менш важливе значення має і правильне вихідне положення - за перекладину треба взятися витягнутими вперед руками, при цьому перекладина повинна бути встановлена на рівні попереку, а ноги відсуваються рівно на таку відстань, коли руки відносно тулуба будуть розташовуватися під прямим кутом (руки повинні бути розставлені трохи ширше, ніж власні плечі). Вага тіла повністю переноситься на витягнуті руки, при цьому тіло повинно бути максимально випрямлено. Під час виконання цього виду віджимань треба пам`ятати, що всі рухи повинні бути м`якими, повільними, а головне, контрольованими.