Віджимання на стільцях

Відео: Глибокі віджимання на стільцях з височини середнім хватом (Як накачати ГРУДНІ М`ЯЗИ)

Кожен чоловік мріє накачати красиві і рельєфні м`язи грудей, але чи можна дійсно самостійно в домашніх умовах накачати красиві м`язи, особливо якщо немає вільного часу на відвідування спортивного залу? Необхідно враховувати той факт, що в домашніх умовах тренування буде проходити набагато складніше, при цьому дуже важливо стежити за якістю кожної вправи. Тільки в цьому випадку можна домогтися поставленої мети і розвинути красиві м`язи грудей.

Відео: віджимання на стільцях

Багато хто впевнений, що якщо немає під рукою дорогих тренажерів, тоді можна і зовсім не займатися. Але для домашніх занять ідеальним варіантом є використання власної ваги, при цьому варто пам`ятати про те, що набрати м`язову масу без використання штанги, тренажерів і гантелей - це досить складне завдання. Однак вдома можна не тільки підтримувати хорошу фізичну форму, а й накачати рельєфні м`язи грудей або скинути кілька зайвих кілограмів.

Одним з найбільш ефективних і універсальних вправ є віджимання на стільцях, для виконання яких потрібно початкова фізична підготовка. Під час виконання віджимань від стільців треба намагатися опускати якнайнижче торс.

Відео: Віджимання від стільців для грудних м`язів. Уривок нижньої грудей

Щоб правильно виконати таку вправу, необхідно взяти два стільці, на які ставляться руки, і знайти ще одну височина, на яку треба поставити ноги (ідеально підійде ліжко або диван). Стільці ставляться на такій відстані, щоб з`явилася можливість опустити корпус максимально низько. Під час виконання таких віджимань можна максимально розтягнути грудні м`язи в нижній точці, для цього треба збільшити амплітуду, тобто між стільцями відстань повинна бути ще більше. Знаючи, як потрібно віджиматися на стільцях, можна максимально ефективно опрацювати м`язи грудей в тому випадку, якщо між стільцями досить широке відстань. Також фахівці рекомендують на кілька секунд затримуватися в нижній точці і тільки після цього повертатися у вихідну позицію. Завдяки цьому навантаження від віджимань стає більше і м`язи працюють інтенсивніше.

Віджимання можна виконувати не тільки за допомогою стільців, а й інших елементів, головне, щоб торс опускався набагато нижче, ніж під час виконання простих віджимань. Руки повинні перебувати на краях стільців, а ноги - на ліжку або іншому узвишші. Під час виконання таких віджимань ефективно розвиваються м`язи грудей і піднімають молочні залози.