Віджимання: калорії

Відео 1500 віджимань проти 1500 пістолетиком і багато калорій на святковій тренуванні

Віджимання відносяться до числа найбільш поширених вправи серед професійних спортсменів, які допомагають пропрацювати не тільки грудні м`язи, а й передпліччя, а також черевний прес. До того ж віджимання надають унікальну можливість позбутися від накопичених калорій.

Віджимання в обов`язковому порядку повинні входити в програму щоденних тренувань, так як вони надають досить великий метаболічний ефект. Саме тому віджимання, так само як і присідання є ефективними універсальними вправами, завдяки яким можна підтримувати м`язи в загальному тонусі. Також спалюють віджимання калорії досить швидко і допомагають позбутися зайвої ваги.

Однак, щоб досягти максимально позитивний результат, необхідно правильно виконувати віджимання - найефективнішими вважаються віджимання з широко розставленими руками (на 15-20 сантиметрів ширше власних плечей) і руки ставляться на опору. Завдяки такій позиції відбуватися опрацювання всіх м`язів грудей. Для опрацювання трицепса використовуються віджимання з вузькою розстановкою рук. Під час виконання вправ треба щоб голова знаходилася в природному положенні - на одній лінії з хребтом, не варто забувати і про те, що прес повинен перебувати в напрузі.

Відео: Кубок Виклику 2016. WOD3 - Завалил віджимання в стійці ..

Вже через кілька тижнів тренувань буде помітний перший позитивний ефект від віджимань. Ще одним популярним видом віджимань, який використовується для проведення тренувань, є віджимання з опорою на одну руку. За допомогою такого виду віджимань опрацьовуються м`язи плечового пояса, однак не у всіх воно вийде з першого разу. Саме тому перший час достатньо буде традиційних віджимань, а згодом навантаження треба збільшувати.

Для того, щоб віджимання з опорою на одну руку проходили правильно, треба починати заняття з часткового віджимання, після чого відбуватиметься поступове нарощування глибини, тобто з кожним тренуванням корпус повинен опускатися все нижче і нижче.

Відео: Спалюємо 220 калорій за 20 хвилин

Щоб швидко розвинути вибухову силу м`язів, професійні тренера рекомендують виконувати віджимання з бавовною. На перший погляд ця вправа може здатися дуже складним, але з кожним заняттям воно буде даватися все легше і легше.

Для розвитку тонусу варто виконувати віджимання від підлоги і від опори, при цьому віджимання з використанням опори допоможуть набагато швидше створити рельєфні м`язи.