Програма віджимань з нуля

Якщо з`явилося бажання самостійно навчитися віджиматися, тоді починати треба з самого нуля, до того ж сьогодні існує спеціальна програма, яка розрахована на новачків в спорті.

Відео: Як Навчитися Віджиматися з НУЛЯ за ТИЖДЕНЬ. Програма Тренувань Віджимань для Новачків!

Програма віджимання була розрахована на гармонійний розвиток всіх груп м`язів, при цьому дуже важливе значення має не просто кількість виконаних віджимань, а якість тренувань - буде набагато краще зробити на п`ять віджимань менше, але викласти на всі сто відсотків, так як виконувати кожне віджимання треба правильно . До того ж програма надає унікальну можливість за короткий проміжок часу навчитися віджиматися сто разів. Програма була розрахована на людей, які хочуть не тільки збільшити кількість віджимань, але і поліпшити рівень своєї фізичної підготовки.

Схема віджимань з нуля

Ця програма рекомендується тим, хто може віджатися один-два рази. Вся програма розрахована рівно на два тренувальних дні, міжякими робиться відпочинок на один-два дня (це безпосередньо залежить від того наскільки швидко відновлюються м`язи). Загальна тривалість програми була складена на чотири-п`ять тижнів регулярних тренувань.

Відео: Як Навчитися Віджиматися від Пола з Нулі? Як збільшити кількість віджимань? Програма для новачків!

Перший день тренувань - виконують віджимання з вихідного положення на колінах (3 підходи), вправи для преса (1 підхід), віджимання з положення на колінах (2 підходи), вправа для преса (1 підхід).

Другий тренувальний день - віджимання головою вгору (3 підходи), вправи для преса (1 підхід), віджимання головою вгору (2 підходи), вправи для преса (1 підхід).

Відео: Як навчитися віджиматися від підлоги з нуля. Віджимання від підлоги - дівчині, новачкові, повним людям

Між кожним підходом повинен бути невелика перерва на відпочинок - приблизно дві-три хвилини, в залежності від початкової фізичної підготовки.

Програма віджимань з нуля дає можливість поліпшити свою фізичну підготовку навіть не досвідченим спортсменам, які раніше не могли віджатися більше одного разу.

Відео: Програма віджимань: вибухові віджимання від підлоги [Спортивний Бро]

Під час виконання віджимань головою вгору необхідно враховувати той факт, що чим вище буде поверхню, про яку треба спиратися руками, тим легше буде виконуватися саме вправу. Тобто для кожної наступної тренування необхідно вибирати більш високий об`єкт, звичайно, якщо це буде можливо.

Не варто забувати і про прогрес, тобто з кожним тренуванням треба збільшувати навантаження, так як м`язи дуже швидко звикають і їх зростання зупиняється. На кожній новій тренування треба виконувати на одне-два вправи більше. Згодом з`явиться відчуття легкості, тобто віджимання будуть даватися дуже легко, тоді можна трохи ускладнити заняття і віджиматися нема на долонях, а на кулаках.