Віджимання від підлоги для початківців: калорії

Віджимання від підлоги вже давним-давно стали культовим вправою для тих, хто доглядає за своїм тілом і фігурою постійно. Але, на жаль не всі знають, що ці вправи можуть завдати шкоди нашому організму. Давайте детально розглянемо програму тренувань для тих, хто тільки приступає до перших занять.

Спочатку пояснимо, чому так корисні ці вправи? Виявляється все дуже просто, віджимання не тільки зміцнюють фактично всі групи м`язів нашого організму, але і розвивають в нас силу, спритність і витривалість. Але не забувайте, що все хороше може перерости в погане, а це значить, що не варто надмірно навантажувати свій організм тренуваннями, щоб не отримати зворотний ефект.

У разі якщо ви вирішили займатися самостійно у себе вдома, то тренувальна програма для вас може бути різною. По-перше, запам`ятайте, що віджиматися більше п`ятнадцяти разів за один підхід не рекомендується, так як безліч повторень привіт до того, що грудні м`язи не будуть рости, але їх фактурність і рельєфність збільшаться. До того ж виконуючи віджимання від підлоги калорії ви теж спалюєте, так що такий вид вправ підійде і дівчатам, які бажають привести в порядок своє тіло і фігуру. Найкраще після виконання 15 повторень за один підхід переходити на ускладнення вправи.

Дослідники стверджують, що під час віджимань ми використовуємо приблизно 60% маси свого тіла, а віджимаючись на колінах, навантаження становить приблизно 40%.

Виходить, що віджиматися варто починати на колінах, і тільки потім переходити до звичайних віджимань, а після всього можна вже і ускладнюватися.

Відео: Віджимання від підлоги для початківців

Робити цей вид вправи рекомендується 5 разів на тиждень по кілька сетів в день і 2 дні давати організму відпочити. Віджимання від підлоги у кожного можуть бути індивідуальними, але деякі елементи все, ж будуть схожі. Пам`ятайте, що віджимання від підлоги для початківців все ж повинні бути поступовими.

Рано чи пізно у вас з`явитися бажання ускладнити віджимання.

Відео: Вправи для дівчат. Робимо віджимання від підлоги

Є кілька методів виконати це - закріпити додаткову вагу на своє тіло або віджиматися однією рукою з бавовною. Для більш ефективної розтяжки професіонали радять виконувати глибокі віджимання.

Пам`ятайте, що віджимання від підлоги в домашніх умовах не можуть замінити вам тренувань у спортзалі. Але якщо віджимання доповнити чергуються іншими вправами, то ви завжди будете підтримувати своє тіло і фігуру в формі, не відвідуючи тренажерних залів і фітнес клубів.