Ефективні віджимання від підлоги на трицепс

Віджимання від підлоги в повному обсязі вдосконалюють такі групи м`язів, як: дельтовидні, грудні, трицепс і м`язи преса. Крім цього в роботу включаються міжреберні м`язи, ноги і спинні м`язи. Тому віджимання від підлоги по праву можна вважати общеразвивающим і загальнозміцнюючим вправою. Дельтовидні м`язи активно працюють в будь-якому положенні, а ми по-різному розставляючи, руки під час вправи можемо переносити навантаження то на грудні м`язи, то на трицепс.

Триголовий м`яз або як по-іншому її називають, трицепс завжди працює в альтернативі з біцепсом. Розміри трицепса значно перевищують розміри біцепса. Тому тренуванні цей м`яз подається складно і вправи для неї повинні виконуватися під різними кутами. Коли трицепс накачени, він надає об`ємність рукам навіть в розслабленому стані. І все ж, як накачати трицепс самостійно? Природно можна скористатися стандартними вправами, такими як віджимання від підлоги на трицепс зі зведеними руками і аналогічними легкими вправами для навантаження на триголовий м`яз. Але все, ж не заважає придбати хоча б гантелі, щоб вправи стали більш ефективні.

Віджимання від підлоги вузьким хватом - вправа на трицепс:

Отже лягаємо, стопи ніг ставимо поруч один з одним. Бажаєте збільшити навантаження на триголовий м`яз? Тоді поставте ноги на піднесення, це можемо бути диван або стілець.

Долоні розташуйте так близько, щоб великий і вказівні пальці були в формі серця. Решта пяльци розставте, це додасть ще більшої стійкості.

Починати вправу варто з положення лежачи, коли руки в зігнутому положенні знаходяться під грудьми. Торс тримайте прямо і розподіляйте навантаження на стопи і руки. Тільки в цьому випадку вийдуть ефективні віджимання від підлоги.

Вправу виконуйте вкрай швидко, протягом однієї секунди випрямляйте повністю руки в ліктях.

Відео: Топ-3 Віджимань На Трицепс: Чи змусять М`язи Рости!

Коли ви перебуваєте на випрямлених руках, не варто відпочивати, краще відразу ж опускатися повільно вниз. Виконуючи вправу, стежте за ліктями, вони дивляться назад.

Як тільки руки торкнутися грудей, виконуйте наступний підхід. Зробивши 30 повторень, відпочиньте півхвилини, потім починайте наступне.

Відео: Домашня тренування. Віджимання від підлоги на трицепс. Французький жим сидячи з гантелями. суперсети

Щоб зменшити навантаження на триголовий м`яз, використовуйте більш широкий хват, тоді будуть задіяні грудні м`язи.

Природно, немає повної гарантії, що виконуючи, ці вправи ви наростити величезні трицепси, однак сила і накачування будуть хорошими, тому що це ефективні віджимання від підлоги, після виконання, яких результат буде на обличчя. Якщо у вас є травми кисті, то не слід виконувати такі вправи.