Як збільшити віджимання від підлоги

Віджимання від підлоги досить відоме всім нам вправу. Воно спрямоване на тренування трицепсів і грудей, без використання спеціальних пристосувань. Віджиматися можуть не тільки чоловіки, але і жінки. Існує 2 способи розстановки рук, руки можна розставляти широким і вузьким хватом. Широка розстановка розрахована на тренування м`язів грудей. У такому положенні лікті розставляйте в сторони. Вузька розстановка призначена для тренованості триголовий м`язи, тут рекомендується притискати лікті до торсу.

Віджимання з колін:

Виконуючи цю вправу, завжди торкайтеся статі грудьми. Як виконайте приблизно 15 віджимань, переходите до виконання іншого варіанту вправи.

Відео: Як Збільшити Кількість Віджимань!

Підставки під руки, ще одна вправа, яке покаже, як збільшити віджимання від підлоги:

Щоб ваші вправи стали більш ефективними користуйтеся різного роду підставками, це можуть бути бруски, цеглу, все що хочете. Головне зберігайте висоту приблизно 20-10 см. Це потрібно для того, щоб ваше тіло опускалося, як можна нижче. Таким чином, ви розтягніть свої груди. До того ж це додатковий стимулятор для росту грудних м`язів. При цьому бажано ноги теж тримати на допоміжній підставці, чим вище, розташовані ноги, тим більше вага тіла ви віджимають.

Віджимання з обтяженням:

Якщо поставити на спину додаткову вагу, то віджимаючись, ви збільшите силу триголовий і грудних м`язів. Додатковий вагу, вибирайте на свій розсуд і витривалість.

Відео: Як збільшити кількість віджимань від підлоги? Як віджиматися більше

Збільшення віджимань від підлоги, можливо, і за допомогою варіювання кількості повторень:

Наприклад, в один день ви віджимають максимальну кількість разів без ваги. Через день вже з максимальним вантажем відіжміться 10-8 раз. Дана вправа відрізняється від віджимання на брусах, тим, що від статі є можливість віджатися з максимальною вагою на 2-1 раз. До того ж цей вид вправи не такий травмонебезпечний.

Іншими словами, чергуйте свої тренування вправами на силу і вправами на витривалість. Адже кількість виконуваних віджимань залежить від цих двох складових.

Віджимання з ударами:

Якщо хочете по максимуму натренувати і зміцнити ваші грудні м`язи, то включайте в свої тренування віджимання з ударами. Полегшений варіант віджимання - це бавовна перед собою. Більш складний - хлопки за головою. Самим важко здійсненним вважається віджимання з бавовною за спиною.