Віджимання від підлоги на груди: вправи

Відео: Віджимання від Пола! 20 кращих!

Ви вирішили самостійно накачати м`язи грудей самостійно в домашніх умовах? В цьому Вам ідеально допоможуть віджимання від підлоги, тільки обов`язково потрібно робити їх правильно. Завдяки віджимань Ви можете тренувати різні пучки м`язів. Найкращим вправою для грудей вважається жим лежачи, а віджимання можна вважати режимом лежачи, тільки навпаки. Це одне з базових вправ для того, щоб накачати м`язи.

Відео: Віджимання від підлоги для грудних м`язів. Як накачати груди віджиманнями

Так, віджимання від підлоги на груди можна виконувати по-різному. Так, наприклад, можна використовувати підставку для ніг, щоб розвинути верхню частину грудей або, навпаки, підняти передню частину тулуба і триматися руками на підйомі, щоб підкачати нижню частину грудей.

Також, виконуючи віджимання, потрібно дотримуватися деяких правил. Пам`ятайте, на відновлення м`язів потрібно приблизно 36 годин, а значить не потрібно віджиматися щодня. Такі часті заняття можуть дати негативний результат. Буде цілком достатньо двох-трьох тренувань на тиждень.

Відео: Вправи для грудей - Віджимання

Для того, щоб виконувати віджимання від підлоги, вправи вам повинен показати тренер. Ви повинні навчитися відчувати грудні м`язи. Навчіться контролювати роботу грудних м`язів в процесі віджимань. Слідкуйте за тим, щоб під час віджимань, тіло було витягнуто в струну. Тільки в такому положенні груди, руки і прес гойдатимуться правильно.

Делите віджимання на кілька підходів, спочатку на 3, потім на 5. Не потрібно вичавлювати з себе 100 віджимань поспіль. Це шкідливо і не ефективно! Краще зробити 5 підходів по 20 віджимань в одному.

Відео: Віджимання від підлоги. Вправи для грудних м`язів. Алмазні віджимання для середини грудей

Якщо не можете робити по 20 віджимань, для початку робіть по 8-10 віджимань в одному підході.

Різні пучки м`язів можна підкачувати не тільки за допомогою підставки під руки або під ноги. Також це залежить від того, як широко Ви розставляєте руки під час віджимань. Коли Ви розставляєте руки широко - гойдаються плечі, коли вузько - задіюються трицепси.

Найефективніший вид віджимань - це коли руки широко розставлені, а ступні ніг стоять на максимально можливий підйом, а точніше опорі. Так грудні м`язи розтягуються максимально, а значить результат найкращий. Класичні віджимання від підлоги також дуже хороші.

Займайтеся хоча б 2 рази в тиждень і вже скоро Ви почнете бачити зміни, а ще через якийсь час, у кожного різний, досягнете бажаного результату.