Як швидко накачати груди віджиманнями

Щоб накачати м`язи грудей, необхідно регулярно виконувати спеціальні віджимання, завдяки яким опрацьовується певна група м`язів. Багато починаючі спортсмени помилково вважають, що грудні м`язи можна ефективно прокачати лише завдяки виконанню спеціальних вправ з використанням обтяжень.

Однак не обов`язково мати в своєму арсеналі спеціальний дорогий тренажер або штангу, щоб опрацювати м`язи грудей. Сьогодні все більшої популярності для зміцнення грудей набувають тренування, під час яких не використовуються обтяження - наприклад, прості і відомі кожній людині ще з дитинства віджимання, які можна легко виконувати самостійно в домашніх умовах, без використання будь-яких спеціальних тренажерів.

Як швидко накачати груди віджиманнями в домашніх умовах?

Головною перевагою таких тренувань є їх доступність, адже набагато простіше в щільному графіку знайти час для віджимань, ніж для відвідування спортзалу, до якого ще треба дістатися.

Відео: Як накачати груди віджиманнями за 5 хвилин ?! Циклічна, пекельна тренування!

В першу чергу необхідно враховувати той факт, що ефективність від вправ буде прямо залежати від того, яка саме техніка віджимань була обрана. Професійні тренера рекомендують проводити тренування декількома серіями, при цьому один підхід включає від 7 і до 10 віджимань. З огляду на техніку, особлива увага повинна приділятися саме положення тіла під час виконання віджимань - тримати його треба максимально рівно, таким чином, щоб на одному рівні з торсом перебувала плечова частина. Тобто тіло має знаходитися паралельно підлозі.

Знаючи, як прокачати груди віджиманнями будинку, можна не тільки поліпшити свою фізичну форму, а й значно заощадити час. Виконуватися віджимання має досить повільно, без будь-яких різких ривків. Дуже важливо, щоб м`язи живота були втягнуті, голову потрібно тримати рівно, не опускаючи вниз і не закидаючи.

Відео: Віджимання від підлоги. Як швидко накачати груди вдома? види віджимань

Також варто звернути увагу на положення рук - якщо раніше не доводилося віджиматися, тоді для початку можна починати зі стандартною опори, тобто спиратися на долоні, розставлені на ширині плечей. Згодом можна буде вивчити і інші техніки віджимань, які забезпечують на м`язи велике навантаження. Одними з найбільш складних видів віджимання вважаються віджимання, що виконуються з опорою на одну ногу або на одній руці - все залежить від початкової фізичної підготовки.