Як накачати плечі віджиманнями

Відео: Як накачати плечі в домашніх умовах! Віджимання!

Віджимання - це універсальне вправу, за допомогою якого можна легко накачати плечі, а також розвинути інші групи м`язів. Віджимання від підлоги надають ефективну дію на дельтовидні м`язи, проте не на все, найбільш ефективно працюють передні пучки дельтоподібних м`язів. В першу чергу необхідно пам`ятати про те, що для того щоб накачати красиві і широкі плечі, необхідно стежити за своїм харчуванням - організм повинен отримувати всі необхідні вітаміни. При виконанні класичного віджимання починають працювати плечі, проте вправу треба злегка змінити, щоб пророблялися всі м`язи плечей.

Як накачати плечі віджиманнями будинку?

Сьогодні існує два основних види віджимань, за допомогою яких можна опрацювати плечі. Віджимання «будиночком» - це перший вид. Для виконання даної вправи необхідно зайняти вихідну позицію упор лежачи, ноги посуваються ближче до рук, щоб ноги і корпус створили прямий кут, стопи стоять на шкарпетках. Після того як буде зайнята вихідна позиція, можна приступати до віджимань. Треба опуститися до підлоги, але не кинути тіло, потім повільно повернутися в початкову позицію. Таким чином виконується необхідну кількість повторів - фахівці рекомендують віджиматися до повної втрати сил.

Відео: Супер плечі - Домашня тренування!

Другий вид - віджимання в стійці біля стіни. При виконанні цієї вправи відбувається активізація всіх дельтовидних м`язів, і не тільки. Для виконання таких віджимань необхідна певна фізична підготовка. Спочатку потрібно перевірити, чи зможе займається стояти біля стіни, якщо вистоїть більше однієї хвилини, тоді можна приступати до віджимань біля стіни. Качати плечі віджиманнями дуже легко, головне, правильно виконувати вправу.

Якщо перші два види віджимань даються досить легко і досягнуть бар`єр в 10 віджимань за один повтор, тоді можна починати використовувати обважнювачі - для цієї мети ідеально підійдуть спеціальні гирьки для ніг, які можна придбати в спеціалізованому магазині або зробити самостійно.

Відео: Тренування плечей. Або вправи для дельт у вуличних умовах

Для опрацювання м`язів плечей необхідно виконувати по три підходи, при цьому в кожному підході по 10 повторів. Ідеальним варіантом буде проводити тренування рівно три рази в тиждень, також дуже важливо пам`ятати про посилене і правильне харчування. При необхідності можна проконсультуватися з професійним тренером і перші заняття провести в спортивному залі.