Як накачати крила віджиманнями?

Для спортсменів дуже велике значення мають «крила», так як вони здатні візуально збільшувати спину і робити її ширше, а це дуже важливо для бодібілдерів. Накачати крила можна як в спортивному залі з використанням спеціальних тренажером або самостійно в домашніх умовах.

Відео: Як накачати крила віджиманнями

У тому випадку, якщо було прийнято рішення займатися самостійно, тоді варто запастися терпінням і обов`язково проводити регулярні тренування з повною віддачею. Одним з найбільш ефективних і доступних вправ для прокачування крил є віджимання, однак треба виконувати його правильно, тільки в цьому випадку вдасться досягти поставлених цілей і зробити свою спину більш накачаної.

Як накачати крила віджиманнями самостійно в домашніх умовах?

Віджимання сьогодні є не тільки ефективним, але й універсальним вправою, яке використовується для опрацювання різних груп м`язів, в тому числі і широкі м`язи спини, що грає важливу роль для багатьох професійних спортсменів. Щоб якісно прокачати крила необхідно регулярно включати в тренування віджимання широким хватом (саме від розташування рук буде завісити те, яка саме група м`язів працює).

Відео: Віджимання по-спартанськи

Для початку необхідно зайняти вихідну позицію - упор, лежачи, руки розставляються ширше власних плечей (приблизно від 15 і до 20 сантиметрів з кожного боку - займається повинен самостійно визначити для себе максимально комфортну відстань).

При виконанні віджимань є одну головну умову - спина повинна бути максимально прямій не тільки під час підйому, але і при опусканні, в іншому випадку з`являється ризик отримання травми. Віджимання на крила дає позитивний результат лише за умови правильного виконання.

Відео: Як Накачати Надзвичайно широкі КРИЛА Будинки !?

Опускаючи тіло вниз, руки згинаються в ліктях і груди повинні торкнутися підлоги, після чого необхідно повернутися у вихідну позицію. Ця вправа рекомендується виконувати кожен день, при цьому не варто боятися, що ушкодяться м`язи або зв`язки. Зростання м`язової маси буде прямо залежати від того, як часто проводяться тренування.

При необхідності можна додати до віджимань підтягування, завдяки чому тільки покращитися результат. Якщо з`явилися сумніви у власних силах, тоді перший час можна займатися в спортивному залі під керівництвом досвідченого інструктора. Запорука успіху - це регулярні тренування з повною віддачею.