Як накачати трицепс віджиманнями

Сьогодні практично кожен бажаючий може самостійно в домашніх умовах накачати трицепс, головне, запастися терпінням і проводити регулярні тренування. Досить легко накачати трицепс за допомогою такого простого вправи, як віджимання, які відомі кожному ще з дитинства.

Програму тренувань кожен може складати самостійно з урахуванням індивідуальних особливостей власного тіла і вільного часу. Адже саме індивідуальний підхід за порівняно короткий проміжок часу може дати бажаний результат.

Як накачати трицепс віджиманнями - програма самостійних тренувань

Перш ніж приступати до віджимань, необхідно зайняти вихідну позицію - приймається положення упор лежачи, при цьому стопи поставлені максимально близько один до одного. Щоб трицепс отримував максимальне навантаження, необхідно ноги помістити на невелике піднесення - ліжко, крісло або стілець. Долоні поміщаються настільки близько, щоб великі і вказівні пальці утворили "серце", при цьому інші пальці можуть бути розставлені, завдяки чому забезпечується додаткова стійкість.

Відео: Як накачати трицепс: Віджимання від лави

Починати віджимання треба з положення, при якому руки зігнуті в ліктях і груди лежить рівно на долонях. Дуже важливо, щоб тіло було максимально прямим і надається навантаження рівномірно розподілялася між руками і стопами. Тепер треба дуже швидко, приблизно за одну-дві секунди, віджатися і в ліктях випрямити руки. Досягнувши верхньої точки, не варто зупинятися на відпочинок, а треба відразу опуститися вниз, але дуже повільно, лікті в цей час повинні бути спрямовані назад.

Отже, качаємо трицепс будинку. Як тільки груди торкнеться рук, треба приступати до наступного повтору. Виконується один сет, що складається з 30 віджимань, після чого робиться невелика перерва на одну-дві хвилини і виконується наступний.

Відео: Як накачати трицепс в домашніх умовах. Віджимання з вузькою постановкою рук

Якщо руки будуть розставлені ширше, тоді на трицепс буде надаватися менше навантаження, але при цьому активізуються волокна ключичной частини великого грудного м`яза. Тому для більш ефективної роботи трицепсів руки ставляться максимально близько один до одного, в цьому випадку волокна грудної м`язи, які прилягають до грудної кістки, не будуть задіяні. У разі якщо була отримана травма кисті, на час треба відкласти тренування, поки повністю не буде вилікувана травма. Не варто чекати, що за кілька днів трицепси виростуть у кілька разів, так як необхідно проводити регулярні тренування.