Способи віджимання від підлоги: віджимання вузьким хватом

Відео: Віджимання від підлоги. Як навчитися віджиматися. Перша частина

Віджимання - це один з найбільш ефективних і доступних способів для підтримки свого тіла в гарній фізичній формі. Якщо немає можливості регулярно відвідувати спортивних зал, тоді можна легко проводити тренування вдома.

Відео: Віджимання Від Пола Для трицепса Вузьким Хватом. Правильна Техніка віджимань від Юрія Спасокукоцького

Завдяки віджимань від підлоги вузьким хватом можна прекрасно накачати трицепси, також забезпечується повноцінна навантаження на деякі групи м`язів спини. Практично у всіх спортивних залах віджимання вузьким хватом були замінені на віджимання на брусах, жими лежачи з вузьким хватом, а також на прямі тріцепсовие вправи. Але тим не менше чиниться нижній тиск здатне провести досить ефективну стимуляцію для трицепсів, особливо якщо немає можливості використовувати гантелі або штангу.

Віджимання від підлоги вузьким хватом сприяють напрямку в трицепси великої кількості крові, при цьому забезпечується почуття сильної накачування.

Правила виконання віджимань вузьким хватом, щоб накачати трицепси:

для початку необхідно зайняти вихідне положення - упор лежачи, при цьому стопи знаходяться на максимально близьку один від одного відстані. Щоб забезпечити для трицепсів велике навантаження, ноги треба поставити на невелике піднесення - крісло, ліжко або стілець. Але в перший час така вправа може здатися дуже важким;

долоні ставляться на близькій відстані один від одного так, щоб з великих і вказівних пальців утворилася форма серця. А решта пальців розставляються, щоб придбати максимальну стійкість;

починати віджимання треба з положення, в якому руки повинні бути злегка зігнутими, при цьому груди лежить на руках. Дуже важливо тримати тіло максимально прямим і намагатися рівномірно розподілити навантаження між руками і стопами;

Відео: Віджимання від підлоги вузьким хватом: 5 варіантів складності

треба зробити дуже швидко одне віджимання (буквально за одну-дві секунди) і випрямити руки в ліктях. Головне, такі способи віджимання від підлоги правильно виконувати, завдяки цьому забезпечується максимальна ефективність;

як тільки буде досягнута верхня точка на випрямлених руках, не варто зупинятися на відпочинок, а треба відразу ж повільно опуститися вниз (приблизно за три секунди), дуже важливо, щоб лікті «дивилися» назад.

Як тільки груди торкнеться рук, треба перейти до наступного повторення. Для початку слід постаратися виконати один сет (30 повторів), після чого можна трохи відпочити (приблизно 30 секунд), а потім приступити до виконання наступного.