Як накачати спину віджиманнями?

Відео: Віджимання широким хватом - кисті в сторони (Як накачати спину)

Ще зовсім недавно віджимання були практично повністю забуті, але сьогодні вони набувають колишню славу і займають перше місце серед найбільш популярних вправ, щоб підтримувати своє тіло в хорошій формі і опрацьовувати різні групи м`язів.

Відео: Як качати спину будинку

Віджимання - це не зовсім проста вправа, яке колись доводилося виконувати в школі, щоб на фізкультурі отримати хорошу оцінку. Сьогодні віджимання отримали нове народження, так як сприяють не тільки поліпшенню спортивних результатів, але і допомагають зміцнити м`язи спини.

Як накачати спину віджиманнями?

Дуже важливо віджимання виконувати правильно і стежити, щоб спина була максимально рівною, в іншому випадку, заняття не дадуть бажаного результату. До того ж виконання віджимань неправильно може спровокувати сильний біль в області спини. Головним ключем до збереження постави під час віджимань - це таз, а якщо бути точніше, то правильний рух стегон. Живіт повинен бути втягнутий, а поперек максимально прямий - це сама безпечна і ефективна позиція для виконання правильних віджимань.

Під час перших трьох тижнів тренувань, необхідно виконувати вправу «планка». Протягом першого тижня вправа виконується 10 раз, при цьому планка утримується протягом п`яти секунд, протягом другого тижня - 4 рази і по 15 секунд, протягом третього тижня - 1 раз і рівно 30 секунд.

З 4 і по 6 тиждень занять - треба утримувати позицію для віджимань за 30 секунд, після чого по пів хвилини на п`ятого тижня в позиції «на кісточках». А на шостому тижні віджимання виконуються максимально повільно і зберігається пряма постава. Процес опускання до підлоги повинен становити дві-три секунди, після чого в нижньому положенні затримується на кілька секунд, і підйом здійснюється за дві-три секунди. У цьому темпі треба виконувати по 10 повторів.

Віджимання для спини повинні виконуватися регулярно, і тільки в цьому випадку буде досягнуто бажаного результату. Якщо під час віджимань з`явиться почуття, що спина нахиляється вперед, треба випрямити спину і втягнути живіт. Чим більше займається буде зосереджуватися на своїй поставі, тим краще будуть результати від тренувань.

Згодом можна буде збільшити навантаження - можна одягнути рюкзак з книгою, при цьому дуже важливо, щоб вага знаходився саме на плечах і ні в якому разі не на попереку. Підійде і жилет з додатковими обтяженнями, але не варто використовувати занадто велику вагу, щоб не отримати травму.