100 Віджимань за 6 тижнів

Віджимання відносяться до числа універсальних вправ, які можна легко виконувати самостійно в домашніх умовах. Сьогодні існує велика кількість спеціально розроблених програм не тільки для професійних спортсменів, а й для новачків, які вирішили навчитися віджиматися з нуля.

Однією з найбільш ефективних методик є програма віджимань за 6 тижнів, завдяки якій за такий короткий проміжок часу можна навчитися виконувати 100 віджимань. Але перш ніж приступати до освоєння цієї програми, необхідно пройти невеликий тест, завдяки якому можна визначити початковий рівень фізичної підготовки і після цього можна буде правильно спланувати програму занять. Треба виконати максимальну кількість простих віджимань, але в той же час треба реально оцінювати свої сили, тільки в цьому випадку можна буде освоїти програму занять.

Якщо вдалося виконати не більше 10 віджимань за один підхід, тоді треба починати з полегшеного варіанту занять.

Відео: 100 віджимань за 6 тижнів. старт

Перший тиждень - під час першого підходу виконується 8 віджимань, потім перерва на одну хвилину, другий підхід 6 віджимань, перерва, третій підхід 4 віджимання, перерва, четвертий підхід 4 віджимання, перерва і під час п`ятого підходу виконується максимальну кількість віджимань.

Другий тиждень - вправи виконуються за тією ж схемою, що і під час першого тижня, при необхідності між кожним підходом можна збільшити час на відпочинок.

Не варто забувати про те, що під час тренувань треба пити необхідну кількість рідини. 100 віджимань за 6 тижнів - це цілком реально, головне не ухилятися від занять.

Третій тиждень - в цей період часу м`язи вже зміцніли і кількість віджимань в кожному підході збільшується. На цьому тижні може бути дуже важко, тому дозволяється повторити програму перших двох тижнів.

Четвертий тиждень - тепер треба обов`язково збільшити кількість віджимань за один підхід, в кінці тижня проводиться тест, щоб визначити програму занять на п`ятий тиждень.

П`ятий тиждень - залежно від результатів пройденого тесту, буде визначати і кількість віджимань на цьому тижні, але, тим не менше, кількість віджимань треба обов`язково збільшити, не варто забувати про відпочинок між кожним підходом.

Відео: 100 віджимань за програмою 100 віджи за 6 тижнів

Шостий тиждень - після завершення програми тренувань на шостого тижня, м`яз досить зміцніють, і можна буде виконати 100 віджимань, які на першому тижні здавалися просто не реальними.